52岁的女子，每天早晚各1粒钙片，坚持3年后，看看她收获了什么？

提到腰酸背痛，许多朋友就会想到，这种情况得补钙。

这是真的吗？

是真的。

腰酸背痛是骨质疏松的一种表现，也就是说，骨骼中的钙含量逐渐减少，为了满足人体正常需要，就得补钙。

有研究显示，我国中老年人中，骨质疏松患者数量惊人。在40岁以上的人口中，发生概率是24.62%，就是说全国有约1.4亿骨质疏松患者。

骨质疏松症状更容易发生在哪一种人身上呢？怎样才能使骨架不受损伤？

更重要的是，为什么骨头会出现疏松？

人体每天都处在新陈代谢之中，骨头也不例外，有自己的代谢系统，每天有许多，骨组织溶解破坏，分解排出体外，但是又会产生新的骨骼组织，通过新陈代谢，保持人体平衡，这样骨骼才能保持健康。

想要维持骨质疏松，日常生活中维生素D、钙、蛋白质、性激素的正常摄入，以及适当的运动都可以帮助去维持。但是这个平衡要是被打破，就容易出现骨质疏松，旧的骨质组织没有排出，新的没有到来。

52岁的陈阿姨曾经也有骨质疏松的烦恼。几年前在一次下楼梯的时候，不小心打滑摔了一跤，结果出现了腿部、脚部的骨折，医生叮嘱说，骨头太脆，已经出现了严重的骨质疏松，这与平时的骨量流失有很大的关系。

听到医生这样讲，儿女们都纷纷给陈妈妈出谋划策，最后选择补充钙。每天早晚各坚持吃1粒，3年过去了，在一次体检中发现骨骼密度竟然有所提升，从之前的-2.8升到了-1.5。由此可见，补钙对预防骨质疏松有很大的帮助。

许多人提到骨质疏松，认为没有什么，不以为意，但是对于中老年人朋友来说，严重的骨质疏松容易引起骨折，营养的大量流失。所以在生活中一定要预防骨质疏松，有了健康的身体，行动自如，才能提高我们的生活质量。

93岁骨科院士，有个很好的养骨方子，常吃“1物”，增强骨骼，预防骨折

补充营养素——（kd多素）

因为有多种营养元素组成，所以叫多素，主要含有钙质、维生素D3、维生素K2，帮助人体更好钙入骨。

钙质：钙是骨骼的基础原料，参与骨基质的形成，人体骨骼和牙齿的硬度都取决于钙含量的多少，只有钙含量的正常，才能保证骨小梁的密度，预防骨折。

维生素K2：人体中光补钙是远远不够的，因为在吸收钙的过程中，许多钙会被流失，所以必须得有维生素K2的帮助，将游离在人体中的钙转化为骨钙，否则就会堆积在血液或者肾脏中。为了增加骨密度，预防骨质疏松补充钙的时候，必须要有维生素K2的帮助。

维生素D3：也能帮助钙很好地吸收，当钙到达人体中，维生素D3起到帮助作用肠钙吸收和肾小管对钙的重吸收，这样骨骼就能有助于骨骼直接吸收。

每天一杯牛奶

牛奶中的钙含量正好是人体一天所需的钙含量，而且方便吸收，饮用的时候也很方便，每天可以适当地喝一杯热牛奶，提高自己的钙含量。到了中年，如果感觉腰酸背痛，说明骨量流失加快，那就要及时补钙。所以大家要坚持每天一杯牛奶，牛奶中营养物质比较丰富，对卵巢和子宫也有很多好处，帮助稳定雌激素，这样可以抗衰老。

常吃黑芝麻

黑芝麻中油脂含量丰富，帮助补肾润肠，是很好的补品。黑芝麻的钙含量也比较丰富，调查表明，黑芝麻的钙含量甚至是牛奶的1.5倍，补钙效果更好。黑芝麻中氨基酸比较丰富，可以提高人体代谢水平，稳定钙含量。

在饮食上，我们要多补充含钙食品，除了饮食，还要适当运动，在运动的过程中也可以改善骨量，控制自身运动量，减少骨折的发生。