什么习惯,能让「肾脏」更健康?医生建议:从喝一杯水开始

文 / 康复Therapy
2021-03-11 09:40

对于一个健康的成年人来说,肾脏的负担是很重的,每天都要过滤和清洁身体中的血液。

这些血液如果统计一下,差不多有200升。

200升是什么概念呢?

想一想一瓶矿泉水差不多是500~600毫升。

估算一下,肾脏每天滤过的血液差不多是400瓶矿泉水。

肾脏是很重要的器官,人们常常更加重视他排泄废物的能力,但其实它的作用可不止这么简单。

无论是控制人体的血压,促进产生红细胞,还是保护人体的骨骼健康,肾脏都是游刃有余的。

不过根据国际肾脏病学会,以及国际肾脏基金联合会所公布的统计数字显示,全球患有肾脏损害的人差不多有5亿。

而且每年都有数百万人,因为慢性肾脏疾病导致一些其他方面的意外,甚至出现死亡。

而且据统计,全球有150万人,需要靠肾脏透析或者肾脏移植才能维持生命,并且这个数字正在逐步上升。

为了提高大家对肾脏疾病的认识,国际肾脏病学会和国际肾脏基金联盟联合提议,把每年3月份的第2个星期四定为世界肾脏日

在这一天希望大家多了解一些肾脏方面的知识,更有效地保护肾脏。

今年的肾脏日主题是“与肾病相伴过,健康人生。”

可是如何保护肾脏呢,对大多数人来说,只要好好喝水就够了,水对身体的健康是十分重要的。

可是,具体该怎么喝水呢?我们不妨一起了解一下,看完这篇文章就可以喝一杯。

一、水是生命的源泉。

这句话看上去有一点假大空,但实际上意义非凡,补充水分真的很重要。

水在人体内不仅是构成身体的重要成分,而且还可以调节很多生理功能。

甚至在一些研究当中发现,断水比断食死亡更快。

如果断食但是能喝水的话,可以生存几周。

但是如果不能喝水,那么生存时间就会很短,5~10天就可能出现危及生命的情况。

虽然水在人体中的总量各有差异,但毫无疑问,每一个人体内含量最多的成分就是水。

特别是在新生儿当中,水含量甚至可以达到体重的80%,不过随着年龄的增长,水分逐渐减少。

在身体的组织当中,肌肉中含有的水分是非常多的,75%~80%都是水构成的,而脂肪组织中的水含量比较少,只有10%~30%。

需要注意的是,40岁以后随着肌肉组织含量的减少,身体的水分就更少了。

一般来说,60岁以上男性的体重中51.5%都是水,而女性45.5%是水。

二、水的动态平衡。

每一个人的饮水量和排水量其实都是差不多的,处于一种动态平衡当中。

水的来源和排出量每天都在2500毫升左右,当然这只是估计量,可能每一个人的具体情况稍有不同。

通常来说,每个人每天的饮水量差不多是1200毫升食物中含有的水可以达到1000毫升。

而且身体中也可以自己产生水,这些自己产生的水称为内生水,主要是蛋白质脂肪以及碳水化合物代谢时所产生的,差不多有300毫升。

而水的排出主要靠的是肾脏,研究表明60%的水分是经过肾脏排出的,差不多是1500毫升。

此外皮肤在活动的时候,也会蒸发一部分水蒸气,会排出500毫升水。

而且在呼吸以及排便的时候,水分都可能会被带出体外,加起来差不多也是500毫升。

大概算一下,每天的摄入以及排出量差不多都是2500毫升。

不过一些特殊的情况下,比如在高温的环境中出汗量会大幅增多,甚至达到10升以上也不是什么罕见事。

所以液体的补充是非常重要的。

正常情况下每天喝多少水才够呢?怎么喝水最有效呢?

三、每天要喝8杯水?

很多人都听说过,每天要喝8杯水才够身体的正常运转。

其实上面也说了,每天需要摄入的水中,食物中就含有1000毫升,而且身体内所产生的水可以达到300毫升。

所以说只要好好吃饭,喝水量达到1200毫升就够了。

所以这1200毫升液体是不是能装满8杯水,还要看你的杯子有多大。

如果杯子小,可能需要8杯水,甚至更多;

但如果杯子足够大,可能两杯水就够了。

所以量入为出很重要,不要只看杯数,要看杯子的容积。

另外看这篇文章的朋友,我想嘱咐你几句,喝水的时候最好少量多次,不要在短时间内大量饮水。

而且当你口渴的时候,说明身体已经很缺水了,这个时候一定要补水,千万别忍,再忍身体就吃不消了。

不过喝水还是一件习惯的事情,不要等到身体觉得口渴才考虑喝一杯。

有的时候,该主动还是要主动。

另外多喝水很好,不过碳酸饮料还是少喝吧,虽然也是液体,不过对肾脏和身体中的血管损伤都很大。