什么习惯，能让「肾脏」更健康？医生建议：从喝一杯水开始

对于一个健康的成年人来说，肾脏的负担是很重的，每天都要过滤和清洁身体中的血液。

这些血液如果统计一下，差不多有200升。

200升是什么概念呢？

想一想一瓶矿泉水差不多是500~600毫升。

估算一下，肾脏每天滤过的血液差不多是400瓶矿泉水。

肾脏是很重要的器官，人们常常更加重视他排泄废物的能力，但其实它的作用可不止这么简单。

无论是控制人体的血压，促进产生红细胞，还是保护人体的骨骼健康，肾脏都是游刃有余的。

不过根据国际肾脏病学会，以及国际肾脏基金联合会所公布的统计数字显示，全球患有肾脏损害的人差不多有5亿。

而且每年都有数百万人，因为慢性肾脏疾病导致一些其他方面的意外，甚至出现死亡。

而且据统计，全球有150万人，需要靠肾脏透析或者肾脏移植才能维持生命，并且这个数字正在逐步上升。

为了提高大家对肾脏疾病的认识，国际肾脏病学会和国际肾脏基金联盟联合提议，把每年3月份的第2个星期四定为世界肾脏日。

在这一天希望大家多了解一些肾脏方面的知识，更有效地保护肾脏。

今年的肾脏日主题是“与肾病相伴过，健康人生。”

可是如何保护肾脏呢，对大多数人来说，只要好好喝水就够了，水对身体的健康是十分重要的。

可是，具体该怎么喝水呢？我们不妨一起了解一下，看完这篇文章就可以喝一杯。

这句话看上去有一点假大空，但实际上意义非凡，补充水分真的很重要。

水在人体内不仅是构成身体的重要成分，而且还可以调节很多生理功能。

甚至在一些研究当中发现，断水比断食死亡更快。

如果断食但是能喝水的话，可以生存几周。

但是如果不能喝水，那么生存时间就会很短，5~10天就可能出现危及生命的情况。

虽然水在人体中的总量各有差异，但毫无疑问，每一个人体内含量最多的成分就是水。

特别是在新生儿当中，水含量甚至可以达到体重的80%，不过随着年龄的增长，水分逐渐减少。

在身体的组织当中，肌肉中含有的水分是非常多的，75%~80%都是水构成的，而脂肪组织中的水含量比较少，只有10%~30%。

需要注意的是，40岁以后随着肌肉组织含量的减少，身体的水分就更少了。

一般来说，60岁以上男性的体重中51.5%都是水，而女性45.5%是水。

每一个人的饮水量和排水量其实都是差不多的，处于一种动态平衡当中。

水的来源和排出量每天都在2500毫升左右，当然这只是估计量，可能每一个人的具体情况稍有不同。

通常来说，每个人每天的饮水量差不多是1200毫升，食物中含有的水可以达到1000毫升。

而且身体中也可以自己产生水，这些自己产生的水称为内生水，主要是蛋白质脂肪以及碳水化合物代谢时所产生的，差不多有300毫升。

而水的排出主要靠的是肾脏，研究表明60%的水分是经过肾脏排出的，差不多是1500毫升。

此外皮肤在活动的时候，也会蒸发一部分水蒸气，会排出500毫升水。

而且在呼吸以及排便的时候，水分都可能会被带出体外，加起来差不多也是500毫升。

大概算一下，每天的摄入以及排出量差不多都是2500毫升。

不过一些特殊的情况下，比如在高温的环境中出汗量会大幅增多，甚至达到10升以上也不是什么罕见事。

所以液体的补充是非常重要的。

正常情况下每天喝多少水才够呢？怎么喝水最有效呢？

三、每天要喝8杯水？

很多人都听说过，每天要喝8杯水才够身体的正常运转。

其实上面也说了，每天需要摄入的水中，食物中就含有1000毫升，而且身体内所产生的水可以达到300毫升。

所以说只要好好吃饭，喝水量达到1200毫升就够了。

所以这1200毫升液体是不是能装满8杯水，还要看你的杯子有多大。

如果杯子小，可能需要8杯水，甚至更多；

但如果杯子足够大，可能两杯水就够了。

所以量入为出很重要，不要只看杯数，要看杯子的容积。

另外看这篇文章的朋友，我想嘱咐你几句，喝水的时候最好少量多次，不要在短时间内大量饮水。

而且当你口渴的时候，说明身体已经很缺水了，这个时候一定要补水，千万别忍，再忍身体就吃不消了。

不过喝水还是一件习惯的事情，不要等到身体觉得口渴才考虑喝一杯。

有的时候，该主动还是要主动。

另外多喝水很好，不过碳酸饮料还是少喝吧，虽然也是液体，不过对肾脏和身体中的血管损伤都很大。