人体长期缺钾，身上会有哪些问题？如何通过饮食来补钾？

学过生物的人都知道，身体是由各种各样的物质组成，同样想要维护身体正常的运转，同样也是需要补充这些物质，因此也就需要食物，而单一食物中存在的物质含量是比较少的，尤其是身体需要的微量元素，比如钾、碘、钙等，虽然占有的含量不多，但是缺乏容易造成身体出现较大的不适，从而引起各种疾病出现，今天就来和大家说说其中的一个元素，它就是钾。

钾在身体中的作用是什么呢？

钾是属于无机物的一种，同样也是属于金属物质，主要存在的地方是人体的肌肉和神经，是身体重要的构成元素之一。钾的主要作用是调节身体内外的酸碱平衡，同时还可以促进蛋白质和神经的代谢，维持好身体内钠元素的含量，从而起降低血压的效果。

人体长期缺钾，身上会有哪些问题？

感觉到全身没有力气

身体的疲惫可以通过补充食物和睡眠缓解，而精神上的疲惫主要是通过调节心情和减少压力等方式缓解，现在的工作压力大，精神和体力长时间保持在紧绷的状态下，容易出现疲惫，如果你保持一定的休息时间也不能起到很好的缓解，那可能是缺少钾元素。

钾是神经和肌肉重要的组成物质，缺乏钾元素会造成身体代谢速度变慢，体内的代谢物质不能够及时排出体外，造成神经和肌肉不能保持良好的工作，短时间内可能看不出来有什么变化，但是时间长了就会感觉自己全身没有力气，即使不工作也会感觉到很累。

对食物的消化和吸收能力减弱

大部分人把出现恶心、呕吐、消化不良的情况归结于肠胃出现了疾病，要不然就是肝脏等脏器出现了损伤，从而导致的消化问题，其实出现消化问题不仅是肠胃或者是肝脏出现了损伤，也有可能是身体缺钾导致的。钾元素可以参与到蛋白质和糖分的代谢，自然也会影响到肠胃对食物的消化能力，如果体内缺钾，肠胃肌肉能力下降，蠕动功能就会变得缓慢，对食物的消化和吸收会变弱，不仅容易出现消化不良、食欲不振的情况，也容易引起便秘。

心脏的泵血功能出现异常

心脏的跳动是判断生命体征是否存在最直接的途径，也是保持身体进行物质运输和代谢的方式，如果心脏的收缩和扩张情况受到影响，血液供应不足会直接影响到身体健康情况。而钾是维护代谢的重要物质，如果体内缺钾，内外的压力就会出现偏差，而内外环境的改变会影响到心脏的泵血能力，从而造成血压异常波动。

同时钾和钠是相互制衡的作用，如果钾的含量降低，体内钠的含量就会升高，而钠含量升高是引起高血压主要的因素之一，缺钾容易造成血压升高，引起血管损伤，增加心血管疾病风险。

饮食中如何补充钾元素？

多吃富含钾的食物

我国的膳食指南上指出，儿童需要每天补充钾1600毫克，而成年人需要2000毫克，这些都是需要我们从日常的饮食中补充到的，而大部分人缺钾的原因是食物营养补充不足，如果你是轻度缺钾的人群，可以多吃富含钾元素的食物，比如猪血、黑芝麻、桂圆等，这些食物中含有的钾元素比较多，平时可以多加补充，可以起到缓解的效果。

减少盐分的摄入量

食盐的主要成分是氯化钠，其中钠离子的含量比较多，现在的饮食结构中盐分的摄入来量是超出了正常推荐的标准，每天吃的盐多了需要更多的钾来代谢钠，自然就容易缺钾，反之，减少食盐的摄入量，可以起到缓解缺钾的情况发生。

钾和钠虽然都是身体内必要的营养物质，适当的补充可以促进生长发育，但是补充过多也是会引起身体出现不适的情况，其实生活中不仅是这些物质存在两面性，各营养补充过多都容易造成身体不适，比如脂肪，是提供生命能量的主要营养，但是含量超出也是引起慢性疾病的致病原因，因此想要让自己更加的健康，除了注意营养的补充，同时也要注意补充的量是否超出了正常的范围，控制好各个方面才是维护健康的主要方式。