健康生活：早晨起床后的6件小事，关系到健康，你做好了吗？

俗话说，“一日之计在于晨”，对于很多爱养生的朋友来说，早晨更是不能错过的“黄金养生时段”。

今天小编为大家总结了早晨起床后的 6 件小事，不妨对照下，看看你都做好了吗？

1、起床不要太猛太快

一觉醒来立即翻身下床，是不是特别容易头晕眼花？

这是因为，人在睡眠时血压较低，而醒来时的血压会迅速上升。研究表明，约有 40%的心肌梗死和 29%的心脏性猝死发生在清晨时段。

尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快过猛，可能会引起脑血管破裂等严重疾病。

所以这个习惯不仅你自己要改，更要提醒家中的老人多注意。

建议：醒来时，先不要急于坐起来，躺着伸伸懒腰，蹬蹬腿，然后坐起，靠着床头坐一会儿，让身体有一个适应的过程，然后再慢慢起身穿衣服、上厕所。

2、抖一抖被子，不要叠

很多爱干净爱整理的朋友，一起床就习惯把被子方方正正地叠好，殊不知，被子一叠起来，就等于给了螨虫生存的机会。

房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存，但是被子与人体长期接触，很容易保留人的温度和汗液，适合尘螨生存。

因此，早上起来抖一抖被子，不要着急叠，更有益于健康。

3、喝一口水

很多朋友都有这样的经验：睡了一晚上，早上起来经常会感觉喉咙干、口渴。

这是因为人体在一整夜的休养和新陈代谢中，体内水分大量流失。这时候，喝一杯水，就能迅速补充体内的水分，让人精神抖擞。

特别是对于年纪大的人来说，早晨起来后喝一杯水，可以稀释血液浓度，降低血黏稠度，降低中老年人晨起突发性心脑血管疾病的风险。

不过，要注意喝的不是冰水，更不是饮料，空腹饮用一杯温度适宜的白开水即可，容量在250毫升左右。

4、排一排晨便

晨起不排便，毒素积全身。

食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

如果早上起床没有及时排便，事后你会发现排出的便便会很硬，并且很臭。这是因为呆在结肠里的便便，会被结肠不停地吸收水分，时间长了还容易造成便秘。

晨起排便还有助于养成定时定点的排便习惯，减少胃肠道疾病的发生。

5、别睡回笼觉

回笼觉，就是在起床之后，困意十足又想继续在床上多睡一会儿的这个过程。

但是大家有没有发现，印象中睡过的回笼觉都不是很美妙，原本以为的补眠，醒来以后还是感觉很困。

睡回笼觉首先可能会打乱作息规律，出现白天睡不好、晚上睡不着的现象，既影响你的睡眠质量，又会带来情绪上、心理上的挫败感。

再者，回笼觉会增加睡眠时间，而长时间睡眠，会破坏心脏活动。

所以，建议大家尽量提早睡觉，不要选择白天补觉。

6、早餐别对付：吃饱更要吃好

如果不吃早餐，经过一夜的睡眠之后，夜间胃里分泌的胃酸没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，引发胃部不适，久而久之就会出现胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。

《中国居民膳食指南（2016）》中建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%~30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。

一顿优秀的早餐要尽量吃到 3 类食物：淀粉类主食，2 种及以上的优质蛋白，1~2 种新鲜蔬果。

淀粉类主食：面包、粥、面条、包子、煎饼等，也可以是土豆和红薯之类的。

优质蛋白：牛奶、鸡蛋（蛋白+蛋黄）、豆浆、豆腐脑、豆腐干、熟肉等。

新鲜蔬果：凉拌小菜、蔬菜沙拉、直接吃水果等，也可以加在淀粉类食物中。

早起的这6件小事：慢慢起床、不叠被子、喝一口水、排排晨便、不睡回笼觉、早餐好好吃，