更年期的女性“这样吃”，身体少“受罪”，延缓衰老、更健康

更年期的女性“这样吃”，身体少“受罪”，延缓衰老、更健康

女性在步入中年之后，由于卵巢功能退化，雌激素出现剧烈波动，然后会持续减少，由此而诱发一系列的生理变化——更年期综合症。

这个时候的女性由于经常吃不好，睡不香，脾气还很暴躁；身体长期得不到很好的修养，处于疲惫不堪的状态，因此而加速了人体的衰老。

更年期的女性就“这样吃”，营养均衡，身体也少“受罪”

更年期的女性要保证营养均衡，建议每天吃够12种以上的不同食物，每周吃不少于21种食物，包括各种不同的谷物、肉类（包括鸡蛋与牛奶）、新鲜蔬菜、瓜果、坚果、豆类及其加工食品。在保证营养均衡的条件下，还需要注意以下5点：

首先是要饮食清淡

1、少吃高油、高盐、高糖以及辛辣刺激的食物。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，每天吃300——500克新鲜蔬菜，吃300克左右的新鲜水果。

2、避免油炸、烧烤、油煎等烹饪方式，多采用清蒸、煮、炖、清炒等烹饪方式。

3、适当吃些粗粮，减少对精粮食的依赖。

其次一日三餐要定时定量

正常情下，中年人一日三餐可很好的满足人体对能量的需求。而越是规律的饮食习惯，越有利于人体的正常代谢活动。

所以，要尽量避免不吃早餐、吃夜宵、暴饮暴食、吃饱就睡等不良的饮食习惯。一般晚上不宜吃太饱，且要以清淡，易消化的食物为主。

第三是要尽量不要喝酒

女性对酒精的代谢能力比男性更弱；也就是说喝同样的酒，女性受到的影响更大。不是说喝醉了，而是指影响人体的内分泌系统，导致内分泌紊乱，从而加重更年期的不适。

事实上，即使是年轻时候，也要尽量避免抽烟喝酒，尤其是高度的白酒，或者是大量的喝生冷的啤酒。

第四是要多吃些流质食物

比如多喝些豆浆、牛奶、鲜果汁、多喝些米粥或者是杂粮粥。

这样一来含有丰富的水分，可以通过饮食给人体补充大的水分，有助于人体发挥正常的代谢功能。

与此同时，这类食物更容易被人体消化吸收，比如吃早餐，如果有一杯豆浆或牛奶就很不错；晚上睡前喝杯热牛奶，不会加重胃肠负担，还有助于改善睡眠。

第五不要带着不良情绪吃饭

积极的情绪可以促进人们的食欲，分泌更多的唾液、胃液等帮助人体消化吸收营养。

因此，更年期的女性要注意提高生活质量，尤其是吃饭的时候，不仅在食物方面讲究色香味俱全，同时还要注意饮食环境，吃饭时的氛围等因素。尽量不要在吃饭的时候与子女或者他人发生不愉快的纠纷。

当然，更年期的女性也要注意优质蛋白质、钙质等重要营养素的合理补充。

总而言之，更年期的女性饮食方面不仅讲究吃什么，怎么烹饪，以及怎么吃，与谁一起吃等因素。都会影响到人体的消化吸收功能。

更年期的女性，生活过得惬意一些，让身体得到更好休养生息，身体少受些“罪”，更有利于身心健康。