终于找到影响睡眠的“元凶”，提高睡眠质量，先做好这几点

现在年轻人的睡眠规律是，白天没精神，晚上睡不着，即便是睡着之后也是容易惊醒、做噩梦，一觉醒来浑身疲惫。除此以外对身体健康造成很大的影响，生活和工作也无法和其他人一样正常。

霍先生就是一个很好的例子，他是公司的领导，平时工作很忙，几乎每天晚上都加班到很晚，长期以来睡眠不好，现在年龄过了四十岁，更觉得力不从心了。为了能够改善自己的睡眠质量，霍先生特意在网上查了很多资料，他自己也总结了几个影响睡眠的“元凶”，并且给大家分享几个提高睡眠质量的小技巧。

人的睡眠之所以不好，和以下几个因素息息相关：

第一、情绪不佳

不良的情绪会极大的影响到睡眠，例如在焦虑、烦闷、抑郁的状态下，身体也会受到情绪影响，到了晚上无法入睡，白天起来又没有精神。如果总是反反复复的，睡眠质量就会越来越差，身体素质也会逐渐下降。

第二、压力大

现在的年轻人普遍肩膀上承担着较大的压力，主要是来自于工作、家庭、情感等方面，有时候压的喘不过气来，严重的会影响到睡眠、身体健康。人的精神如果长时间处于紧绷的状态，无法让身心放松下来，很容易造成亚健康。

第三、睡眠呼吸综合症

有些人晚上睡觉会做噩梦，从而导致无法正常呼吸，这多半是因为睡眠呼吸综合症引起了。患者有这样的现象，建议要马上去医院做相关检查，这类患者做梦时手脚会乱动，情绪异常紧张。

第四、慢性疾病

慢性疾病对睡眠影响很大，例如低血糖，因为没有足够的糖分补充能量，所以经常做噩梦、出汗、心慌，还有心脏病、冠心病等患者，也有不同程度的睡眠问题。

导致睡眠质量下降的因素有多种，以上几种是最常见的，既然已经找到了原因，那就要赶紧想办法调整，霍先生自己用的这几个方法还不错：

第一、睡眠泡脚

工作一天，身体疲惫，睡觉之前泡泡脚会显得舒服很多。本身泡脚就是一种养生方式，会促进全身血液循环，缓解脚部的压力，有助于提高睡眠质量。泡脚的温度适当高一些，大概泡十分钟左右，全身心都可以得到放松。

第二、睡前喝牛奶

牛奶的营养高，里面含有色氨酸，这种物质是帮助大脑神经细胞分泌让人镇静的神经递质五羟色胺，可以促进睡眠，缓解疲劳。因此晚上睡觉之前的一个小时，喝一杯温热的牛奶，能让人美美的睡一觉。

第三、喝茶

众所周知，酸枣仁在失眠安神方面有很重要的作用，它的主要作用就是养心补肝、宁心安神、敛汗生津，对于体虚多汗、惊悸多梦的人来说非常适合。

百合的营养比较高，可以帮助人体补充所需要的营养，它生性微寒，可以滋润肺部，缓解咳嗽，还有安神的作用，很适合秋冬时节吃。另外茯苓也具有镇静心神、促进睡眠，改善心神不宁的作用。

用这些食材泡茶喝，对提高睡眠质量有很好的帮助，尽量选择独立包装的，喝一袋泡一袋，携带方便，干净卫生，尤其适合办公室的白领。

睡觉是给全身心休息的时间，优质的睡眠质量会让每一天都是精神饱满的，也会大大提高工作效率。当代年轻人应该更加注重睡眠质量，如果感觉自己的睡眠不好，应该及时调节，以上几种方法大家可以尝试，希望每个人都有健康的身体。