给经常熬夜的人几点建议

熬夜与不熬夜，对于一个人的精神状态是有很大的影响的。习惯性熬夜的人，会看上去很疲劳，皮肤没有光泽，精神状态消沉。这对于自己的身体和生活都有很大的影响。很多人都知道熬夜不好，那我们就先来了解一下熬夜具体的危害，只有深刻认识到熬夜的危害，才能下定决心拒绝熬夜。

长期晚睡对身体造成多大的伤害呢？

1、晚睡会让身体的内分泌失调，尤其是对于一些正处于长身体阶段的青少年而言晚睡造成的伤害更加大。所以处于身体成长阶段的青少年一定要保持一定的睡眠时间和良好的睡眠状态。

2、晚睡会影响皮肤，对于一些皮肤状态不好的女性朋友而言，长期晚睡的话还会让皮肤状态越来越差。皮肤干燥没有光泽，并且还会长出很多的痘痘这也跟内分泌失调有关。

3、晚睡易肥胖。由于长期晚睡，会让人感到饥饿。很多熬夜的人都会吃夜宵来填补自己空虚的肚子，这样不仅会导致肥胖，还会导致消化不良的症状。

给熬夜人群的几点建议：

1、收起你睡前娱乐的方式

熬夜，有的时候是是自律能力差的一种表现，很多人睡前想要玩一会手机放松一下，殊不知一玩就是几个钟。所以，既然要睡觉了，就不会让自己再看能带来快感的东西。碎片化的娱乐能够给人带来短暂的快感，会分散身体的疲惫感，诗人感到愉悦。建议这些人在睡前的半个小时到一个小时内，收起睡前娱乐的方式。

2、注意饮食调节

新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，水分多、能量低。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素，可以缓解疲劳，保护眼睛，减少电脑等电子设备对眼睛的伤害。除多吃新鲜蔬菜水果外，还要多喝白开水，保持体内水分的平衡。

3、及时补救

一旦熬夜，也是有补救方法的，其中补觉是非常重要的方法之一。很多人补觉都采取错误的方法，那就是等到周末的时候让自己大睡特睡，过了12个小时还不起来。其实这样的补觉方式更容易感到疲惫。大家最近是在第二天进行午休，小睡15~30分钟。周末的话，也建议不要超过10个小时。