老年人喜欢压腿，是锻炼身体还是伤害身体？不少人可能做错了

导语：很多人年纪大了之后，总是容易感觉疲惫，筋骨不太行，就开始各种各样的锻炼。有一些年纪较大的朋友很喜欢拉筋压腿，觉得这种锻炼方法对身体是非常有益的。近来，由于拉筋而误伤筋骨的病例时有发生，一位58岁的老太太，因为过度拉筋导致腿脚发抖，不得不前往医院就医，检查结果是筋骨拉伤了。这位老太太平时一直有表演京剧的习惯，身体柔韧性非常不错，看到朋友圈好友在发拉筋压腿的照片也想露一手，不曾想会伤到自己。

老年人到底应不应该拉筋，压腿，这种锻炼到底好不好？今天我们就来讨论一下这个问题。

1、老年人切忌过度压腿、拉筋

人年纪大之后，肌肉会失去弹性，关节的灵活度也大不如前，为了留住肌肉弹性，很多老年人会选择拉筋的办法。拉筋拉的并不是韧带，而是肌腱和肌肉，因此“筋”并不会变长，寿命也和这没有必然联系。

小区里很多老人不管够不够得着健身器材，反正就是要先把腿放上去再说。但是拉筋这个运动并不适合所有人，这对本身的骨骼和肌肉柔软度有一定的要求，而老年人骨质疏松肌肉退化，经常拉筋压腿，不仅可能达不到锻炼的目的，还可能会导致肌肉神经损伤，得不偿失。如果将腿从锻炼器材上放下来时没有站稳，还可能会摔倒，导致颈椎或腰椎的滑脱。所以，老年人拉筋时一定要适量、适度，并且要非常的小心，切勿盲目运动。

如果是为了锻炼肌肉和筋骨的话，老年朋友不妨试一试打太极。打太极相对于拉筋和压腿来说更加的柔和缓慢，受伤风险小，更适合老年人的身体情况。

2、如何判断自己需不需要拉筋，适不适合拉筋

判断自己需不需要拉筋，可以坐在高凳子上，双腿自然下垂，不接触地面，抬高小腿，大腿保持不动，如果小腿可以抬高并且上半身不动，说明没有拉筋压腿的必要。如果，自己在抬起小腿时，整个人控制不住向后倒这就说明大腿肌肉群紧张，下肢肌肉紧绷，就可以选择拉筋、压腿改善这种情况。

适度拉筋有哪些好处

1、可以发现疾病

适度拉筋可以发现身体某些部位的疾病，如果在拉筋过程中无端感到某个部位剧烈疼痛，那么这个部位可能不太健康。比如，膝盖总是僵硬伸不直，并且伴有一阵一阵的疼痛感，这说明肌肉可能在一定程度上存在萎缩的情况，大家可以加强锻炼，也可以到医院寻求帮助。

2、可缓解腰酸背痛，减少腿抽筋

很多老年人的关节都不太健康，说不上具体哪里疼，但总是感觉不舒服。拉筋可以拉伸骨骼，将下肢抬高，血液可以向上流动，缓解腰疼，腿酸。在拉筋的过程中，骨骼会得到运动，能够放松腰椎和骨骼，减少疼痛，同时，拉筋还能锻炼肌肉的柔软度和弹性，适度拉筋可以缓解腿抽筋的情况，这也是很多老年人热衷于拉筋的重要原因之一。腿抽筋除了肌肉过度紧绷或过于疲惫外，还可能是因为缺钙，腿总是抽筋的老年朋友也可以多喝些牛奶、骨头汤补充钙元素。

结语：还是那句话，拉筋并不适合所有人。身体虚弱或患有高血压的老年人，一定要非常小心，在进行拉筋之前，一定要向专业的医生进行咨询，听取医生的建议。另外，大家一定要谨记，拉筋是为了锻炼自己的身体，一旦感到不舒服就停下来，不要害怕别人笑话，这没什么大不了的。不管做什么运动，都要一步一步来，循序渐进，量力而行，不要勉强自己。