血糖新规发布！不再是3.9到6.1，你的血糖还是健康的吗？

血糖新规在这！不再是3.9~6.1，你的血糖还是健康的吗？

如果你发现自己身边有高血糖患者，或者自己就是一名糖友，不用感到奇怪，全国至少还有1.3亿人和你一样，被高血糖困扰着。根据央视最新的报道来看，我国现有9700糖尿病患者，大部分是50岁以上的中老年人，但是近年来年轻的高血糖患者也变得越来越多，如果我国不加紧血糖相关知识的科普，面临的困难将会越来越大。

这些年，高血糖人群变得越来越多的原因，和不良的生活饮食习惯有着非常密切的联系，就比如大鱼大肉、暴饮暴食、久坐不动等等，相信大家大家多多少少都有做过，这是在给自己的身体健康埋下祸根。

有些人被确诊高血糖后，就草木惊心，马上开始一个“苦行僧”模式，东西可不敢乱吃了，甚至减少了食量，后面身体得不到充足的营养，反而变得更加的虚弱了。说夸张点，恨不得自己的眼睛能看到自己的血糖实时变化，稳定还好，要是有点波动，就马上吃药。其实没必要这么恐慌，我们先看看血糖的正常范围是什么吧。

你的血糖还在正常范围中吗？不再是3.9~6.1，快来学习一下

可能很多人对于血糖正常范围的认识还停留在3.9~6.1mmol/L这个范围内，但你可能不知道，血糖的正常范围是根据国民生活水平和整体的而身体素质定下来的，所以并不是一成不变的。现在，我们的社会发生了比较大的变化，所以血糖的正常范围也会进行更新，根据最新发布的消息，2021年血糖正常范围是4.4~7.0mmol/L，你在这个范围里面吗？

而且不同年龄阶段的人，身体各项机能也不同，血糖健康的评判标准也会进行相应的调整。就比如超过65岁的老人，身体各项机能下降，空腹血糖水平能够控制在6.7~9.0mmol/L这个范围内，就是比较理想的状态；再比如40岁以下青壮年人，身体的机能处在巅峰状态，那么他们的空腹血糖控制在4.4~6.1才是一个理想的状态。

如果发现自己的血糖偏高了，不用太担心，赶紧去医院，问问医生怎么办，另外，生活中也有不少能够帮助控制血糖的好方法，大家可以试一试。

这里推荐糖友们进行饮食调理。

生活中有很多对糖友降糖很有帮助的食物，就比如苦瓜、洋葱、山药、打算、海带等等，生活中可以适当吃一点，有些人会把这些食物做成一道道美食，没想到降血糖也可以这么享受，一举两得，不过还是要注意健康烹饪，少油少盐。

把大米白面的主食换成杂粮饭，杂粮饭的碳水化合物较低，所以升糖的速度不明显，另外膳食纤维高，饱腹感强，肚子不容易饿。

还可以喝一点百合葛根十降茶，里面就含有马齿苋、葛根、玉米须、百合、菊苣、栀子、淡竹叶、桑叶、蒲公英、青果，特有的桑叶多糖是天然的“降糖药”，此外还有芦丁、黄酮等营养，降血糖的同时，还能降血脂，预防心血管疾病。

血糖高，不可怕，重要的是用对方法，并且坚持下去，相信你血糖肯定被你拿捏得死死的，绝不敢超出正常范围半步。