抽烟的人，肺不好，睡觉会出现3个异常，若没有，肺保养得还不错

肺者，相傅之官。

良好的心肺功能，是长寿的基石。

然而，诸多习惯，都会损害肺脏健康。

其中，吸烟，首当其冲，严重损害肺脏。

肺，主一身之气，是气体交换场所。

香烟燃烧后的有害气体，吸入肺部，会损害肺部纤毛功能。

并且，多种有害物质，还会诱发肺部细胞基因突然，增加罹患肺癌的几率。

长期大量吸烟，吸烟指数超过400的人，都是肺癌的高危人群，需格外注意。

抽烟的人，肺不好，睡觉会出现3个异常，若没有，肺保养得还不错

1：睡觉时，咳嗽加剧，甚至咳醒

肺，主气，司呼吸。

白天呼吸正常，晚上咳嗽加剧，甚至睡觉时被咳醒，说明肺部已严重受损，此时，一定要考虑戒烟了。

2：胸闷，半夜被憋醒

心肺功能良好，才能保证气体交换良好，从而呼吸顺畅，胸廓发达。

睡觉时，胸闷加重，甚至被憋醒，一定要警惕心肺功能严重受损了。

3：凌晨3-5点易惊醒

凌晨三点到五点，是肺经当令，此时，人体都会进入熟睡状态。

如果，经常在此刻醒来，说明你的肺气不足，或是气血虚了。

吸烟者，如果经常在这个时间段醒来，一定要注意保护肺部了。

吸烟者，若无法完成4个测试，劝你抓紧戒烟

测试1：按压拇指肚，看恢复时间

大拇指，对应肺部经络，使劲按压拇指后，看指肚恢复速度。

如果速度慢、弹性差，10秒之内不能恢复，则肺气不足，肺部已受损。

测试2：憋气，看坚持时间

调整呼吸后，开始憋气，记录憋气时间。

如果，在20秒以上，则心肺功能还算不错。

如果，在30秒以上，则心肺功能良好。

如果，不超过10秒，则心肺功能，严重受损。

测试3：吹蜡烛，看距离长短

点燃一支蜡烛，距离嘴巴15厘米，可以一口气吹灭。

如果，难以吹灭，则说明肺功能受损。

测试4：爬楼梯，看是否气喘

用不慢不快的走路的速度，一口气爬上3楼。

如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。

若出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。

吸烟者，养肺脏，多饮一水，吃二白，做好三个字

多饮一水

——植物茶水

肺，喜润恶燥，要喝够水，补充水分。

吸烟的人，给肺补水，植物代茶饮，是很好的选择。

一方面，饮茶，可补充水分，滋润肺部，有益肺部健康。

另一方面，用排毒小植物泡水，还可促进肺部排毒，一举多得。

苦麦菜茶，泡水代茶饮，吸烟者护肺的好选择，可祛痰止咳，对抗烟毒。

苦麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物。味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。

现代药理研究发现，苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

吃二白

1、白萝卜

白萝卜，味略带辛辣味，可清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽。

此外，还含有丰富的维生素C和维生素A，能起到抗氧化之效。

经常吃点白萝卜，有助于肺部健康，还可以缓解咽喉不适。

2、山药

山药，营养丰富，具有滋补、增强机体免疫力之效。

并且，山药含有一些粘液物质，对于肺部健康，十分有益。

燥易伤肺津，此时，山药，是滋阴养肺之上品，不妨多吃点。

做好三个字

第一字：呼

深呼吸，增强肺活量。

清晨起床后，到阳台，或空气比较清新的室外，练习深呼吸。

经常练习深呼吸，不仅可吐故纳新，促进肺部排浊，还可增强肺活量。

深呼吸时，尽量采用腹式呼吸，即吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养心肺功能。

第二字：动

经常运动，可提升肺功能。

扩胸运动，锻炼肺活量，促进肺部健康。

伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。

扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

每天坚持锻炼10～20分钟，舒展心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

第三字：笑

笑一笑，心情好，可宣肺。

精神调摄，对于肺部健康，也十分重要。

《黄帝内经》记载：“悲则气消”，“忧愁者，气闭塞而不行”。

说的就是，过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

所以，调养肺部健康，在心态、情绪上，也要做好自我调整。

经常大笑，能宣肺，有益肺部健康。

大笑会使得心情变好，减少抑郁、悲伤等，有益肺部健康。

大笑时，能使肺扩张，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。

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