奔五的人，骨头会慢慢变“脆”？医生坦言：补钙的食物要舍得吃了

相信不少人都认为，只有到了六七十岁，才会出现骨折的现象，走路摔倒、外力轻微磕碰，或许都会导致骨折的现象出现，这其实都是由于骨头变脆导致的，也就是骨质疏松。卫生健康委员会表示：奔五的人，大约有19.2%都患有骨质疏松，而在这其中，女性患病人数大约是男性的三倍，这到底是为什么呢？

为什么奔五的人，骨头会慢慢变“脆”?

导致骨质疏松的原因，通常是身体缺少钙质，当年龄达到20岁左右的时候，身体吸收的钙质比较多，而消耗的钙质比较少，到了40岁左右的时候，身体吸收了很久的钙质，此时骨密度是最高的，但是年龄不断增长之后，骨骼中的钙元素会不断流失，并且身体的代谢能力也有所降低，导致身体不能完全吸收钙元素，钙元素的排出速度会加快，此时身体的骨密度就会下降，因此也就容易诱发骨质疏松。

而女性比男性患病人数多的原因，主要是因为女性在50岁左右的时候，已经步入绝经期，身体内雌激素水平不断下降，骨骼当中的钙质会不断流失，进而会导致骨头越来越脆，所以奔五的女性，更容易出现腿脚不方便、易摔倒的现象。

另外骨头变脆与现代人的生活习惯有很大关系，不少人觉得自己上了年纪，就应该呆在家里享福，所以经常存在久坐不动、日照时间不足的现象，而这些喜欢会加快身体内钙质的流失。所以当年龄增长，身体吸收营养物质的能力下降，我们更应该多吃一些含钙的食物，这样才能保证骨骼中钙质的充足，降低骨头变脆的情况发生。

医生坦言：预防骨质疏松，补钙的食物要舍得吃，那么哪些食物可以补钙呢？

1、喝牛奶补钙

牛奶当中含有各种丰富的营养元素，并且牛奶当中钙元素也非常丰富，很多家庭的小孩子从小就开始每天喝一杯牛奶。研究表明，一百毫升的牛奶当中，含钙量高达104微克，并且当人体饮用牛奶之后，钙元素可以被身体充分吸收，补钙的效果是很好的。

不过在我们挑选牛奶的时候，最好注意下种类，牛奶可分为全脂以及脱脂牛奶，全脂牛奶口感比较好，但是其中含有的脂肪比较多，如果患有高血脂或者体重较重的人，最好选择脱脂牛奶，这样可以避免体重增长，避免引发健康问题。

2、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜补钙这其实是很多人都没有想到的，其实不少绿叶蔬菜中钙含量并不比牛奶少，另外绿色蔬菜中含有的营养元素非常丰富，包括维生素、微量元素等，而这些营养元素或许会加快身体内钙质吸收，所以我们日常生活中，最好多吃一些蔬菜。

荠菜就是很好的选择，荠菜当中的营养元素除了维生素以及微量元素，还含有较多的草酸以及苹果酸，对身体有很大的益处，另外钙含量也是非常高的，不仅补钙食用之后还可以保护我们的眼睛，加快食物消化的速度。除此之外荠菜当中含有的膳食纤维也比较多，食用之后可以帮助排出粪便，起到防止便秘的作用。

3、豆制品

豆制品当中钙含量也特别丰富，另外其含有的蛋白质也比较多，在所有的豆制品当中，大豆制品的钙含量是最高的，与奶制品的钙含量有的一拼，并且我们在食用豆制品的时候，完全不必担心发胖的情况发生，因为豆制品脂肪含量是非常少的。不过需要注意的是，这里所说的豆制品指的是豆腐、豆干等，并不是直接使用大豆或豆浆，因为大豆当中草酸含量比较高，在食用之后，可能会影响身体对钙元素的吸收。

4、奶酪

奶酪其实钙元素含量也非常丰富，对于老年人和青少年来说好处非常多，青少年食用奶酪之后，可以促进骨骼的生长，以及加快大脑的发育，另外老年人在使用奶酪之后，可以补充身体内的能量以及营养元素，能够起到预防骨质疏松的效果。不过奶酪当中脂肪含量也比较高，成年人在食用奶酪补钙的时候，最好控制摄入量，不然很可能出现肥胖的现象。

相信说到补钙，大家首先会想到的是骨头汤，医生提醒：骨头汤里面钙含量是非常少的，并不能起到补钙的作用，而且骨头汤里面的脂肪比较丰富，在摄入之后会影响身体对钙元素的吸收。所以想要补钙，不妨试一下以上4种食物，这样可以使我们的骨骼变得更强壮。