压力超大的日本人，为什么寿命这么长？10大养生法则从小坚持

关于长寿这个话题一直以来都很热门，人人都想要一个健康的身体，一个长寿的生活，但是很多人在现实生活中都妥协了，不仅没有做到还每次都屡屡犯忌。

世界卫生组织（WHO）的长寿报告，日本经“国民平均寿命高”等多项指标综合评估，位居第一，报告显示：

2014年日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，连续20多年位居世界第一。相比之下，中国人的平均寿命为76.1，位居第64位。

1、饮食清淡

日本人注重食材原本的味道，味道较重的佐料较少，烹炸煎炒的饮食习惯较少，这也是为什么日本人的肥胖率还不到4%，冠心病死亡率还不到美国人的1/10。

2、食材丰富，营养全面

日本人习惯用多种食材做成一道菜，每道菜的量又比较少，食物的加工比较精细，总之，保证每天都有主食、豆类、薯类、蔬菜、蛋、奶、鱼肉、海鲜经常换样吃，再加上几种水果和坚果当零食，这样的习惯才更健康。

3、喜欢喝绿茶

绿茶有许多保健功效已经得到公认，可以降低心脏病的风险，调节血脂，延缓动脉粥样硬化，加速体内脂肪燃烧，具有抗衰老、抗氧化、抗癌的作用等等。

4、吃盐少

日本人每天的盐摄入量还不到中国人的一半，不建议过量喝咸汤、炒菜、炖菜时最后再放盐，这样能很大程度减少心脏病、高血压，脑梗等疾病的发生。

5、以鱼类为主

日本人在吃肉方面喜欢吃鱼，特别是深海鱼类，比较少选择红肉类食物，包括大肉、牛羊肉等等。

6、运动多

日本人开车较少，更愿意去选择公共交通工具，骑自行车等等；

7、“0.8生活”

它是由日本一位医生贺志贡提出，是一种健康生活方式：不必对每件事都付出全力，而是尽八成的气力就好，剩下的两成气力，给自己的身体健康要留有余地。

8、慢半拍生活的生活方式

人们认为，充满高压和刺激，会加速人的老化过程。

9、政府干预

日本政府对国民身材的要求非常严格。其一项立法规定，男性腰围超过85厘米、女性超过90厘米的人，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职。

10、居住环境干净舒适。

噪音污染和环境污染会导致血压升高，损害心血管健康。