肠道的“清洁工”找到了，不是酸奶，可劲吃，隔天拉出黑臭巨便

相信很多人都有过便秘的经历，蹲在马桶里使出浑身解数，但还是一点都拉不出。那种感觉既憋到肚子发胀，又拉得肛门发烫，不继续蹲着吧又不舒服，继续蹲吧又难受进退两难。目前便秘在人群中的患病率已高达27%，但很少有人选择就诊，一般使用开塞露、泻药等药物，能排一次是一次。但是大家都知道这不是长久之计。

怎样的排便规律是正常的呢？

一般一天排一次或两次是正常的，每隔两三天便一次就不正常了。最重要的是看人排便时的状态。如果你排便困难，每次都要蹲很长时间，啥都没排出来，或者排出一点，那么就不属于正常的排便。

诱发便秘的原因有很多，常见的有4个！

1、憋便

日常生活中，很多人由于工作、学习等原因，很多人无法及时上厕所排便。如果长时间憋便，可能会出现大便干燥，因为肠道会重新吸收大便中的水分。当你有时间上厕所时，你会发现大便更不容易被排出。

2、重口味

重口味是导致便秘的主要因素。日常生活中喜欢辛辣、油腻、发炎食物的人，往往脾胃功能受到刺激，导致胃液分泌过多，水分供应不足，导致便秘。

3、久坐

随着经济的不断发展，很多工作已经不再是用体力劳动解决，但像很多办公室白领一样，长时间坐在电脑前，只需要控制电脑就可以完成工作。用脑力代替体力劳动，可久坐不动，会导致下肢血液循环不畅，人体新陈代谢速度减慢，排便容易不规律，时间长了，就容易形成便秘。

4、吃得太精细

吃得过于讲究、精细的人群也会便秘，这是因为过多的精细食品往往含有很少的纤维素和水。吃进胃后，胃肠蠕动的力量不足，使食物残渣能及时排出，长期停滞，会诱发便秘发生。

肠道的“清洁工”找到了，不是酸奶，可劲吃，隔天拉出黑臭巨便！

水是人体内最大的物质，人体有一半以上是由水组成的。如果人体缺水，肠胃速度就会减慢，导致毒素堆积越来越多。换句话说，缺水，大便干燥，有毒物质在体内聚集，更容易导致便秘。

成人每天至少要喝1500毫升的水，有助于润肠通便而且纯补水还不够，可以配一些当归麻粒，帮助排便。成分包括当归、火麻仁、芦荟等多种食物成分，多以达到最佳的通便效果。

当归具有润肠益气、补血的作用，尤其是中老年人大便后易气虚心悸等更合适；

火麻仁有卵磷脂、亚油酸等，能够改善肠胃蠕动，为胃肠运动提供动力，软化大便；

芦荟含有芦荟素总蒽醌，能刺激肠壁蠕动，使慵懒的肠道再动起来。

最后预防便秘，请做到2件事！

1、补充 补充膳食纤维

很多人便秘，都是因为粮食吃得太精细了，而且，日常生活中多吃油炸、高热量的食物，会引起上火加重便秘症状，膳食纤维可以促进人体的肠胃蠕动，能够辅助改善便秘情况，因此应多食用膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜瓜果、粗粮等。

2、多运动

运动有助于促进血液循环，它还可以增加肠道蠕动和方便排泄粪便。比如，散步是最简单方便的运动，对肠道也有保护作用。每周步行一小时以上可降低30%的肠癌风险。即使每天跑步10-15分钟也能帮助消化系统工作。