人老了之后，该如何补充营养？7种食物不贵又有营养，适合老人

随着年龄的增长，人总是要衰老的，这时候人体的各项机能都会逐渐下降，其中吸收营养的能力也会下降，并且消化能力也逐渐减弱。这样一来，就有可能导致营养的摄入不足，从而导致身体衰弱，进而加剧衰老。

有的人说老人就是要吃差一些，对身体才好，这其实是不正确的。老人不仅不能吃得差，反而是要吃得更好，更营养，不然身体怎么能够吸收足够的营养呢？

这里说吃得好，并不是指要天天吃大鱼大肉才算好，而是要注意饮食均衡，科学饮食，合理饮食，要多吃些营养丰富容易消化的食物，吃对身体健康有好处，减轻身体负担的食物。

那么，人老了之后，该吃哪些食物来补充营养比较好呢？在这里推荐的7种食物，是比较适合的。

1、鸡蛋

鸡蛋是非常有营养的，含有丰富的蛋白质和各种脂质，并且还很容易消化，对于老年人来说，是不可多得的好食物。

可能有些人认为鸡蛋胆固醇高，吃了对心血管不好，于是就不敢吃。这其实是错误的，鸡蛋主要含有蛋白质，所含有的脂质则包含了卵磷脂，DHA等健康脂质，每天只吃一个鸡蛋所含有的胆固醇并不会给身体带来什么影响。

有科学家认为，对于胆固醇正常的老年人，即便是每天吃2个鸡蛋，其100毫升的血液当中胆固醇最高增加2毫克，并不会引起血管硬化的。

因此，鸡蛋是适合老年人吃的，每天吃一个即可。

2、豆腐

豆腐对老年人是很友好的食物，不仅营养丰富，而且容易消化，对于牙口不好的人来说也容易吃下去。

豆腐清淡，吃了对身体负担小，并且富含植物蛋白和膳食纤维，含有比较丰富的B族维生素，含有钙、磷等矿物质，能够帮助起到补钙，预防骨质疏松的作用。是非常不错的健康食物哦。

3、红薯

红薯是值得推荐的一种食物，其价格便宜，营养丰富，富含膳食纤维，对肠道健康很有好处，能够有效缓解肠道动力不足，便秘等问题。

红薯当中还含有丰富的钙、磷、钾等矿物质，也含有丰富的维生素和一定的蛋白质，其中就包含有赖氨酸。这些营养物质对人体健康来说很有好的。

红薯淀粉含量足，膳食纤维丰富，因此饱腹感强，热量不是很高，常吃能够帮助减肥，这对保护心血管来说也是很有利的。

4、酸奶

酸奶是经过发酵后的牛奶，不仅保留了牛奶的营养成分，而且蛋白质经过分解之后，营养更加的丰富，并且更有利于老年人的吸收，能够减少消化的困难。

相信在平时有这么一些现象，那就是一些老人因为喝牛奶，导致消化不良或者乳糖不耐受，从而导致出现拉肚子的现象，甚至是喝一次拉一次，虽然对身体健康影响不大，但不利已吸收牛奶当中的营养，而喝酸奶就能够很好的解决这一问题。

5、豆浆

豆浆也是很容易消化的，并且营养丰富，味道也很不错。豆浆含有丰富的蛋白质，因为豆浆是将豆子磨碎掉的，因此更有利于吸收其中的蛋白质。

豆浆热量低，喝豆浆有利于降低胆固醇，能够起到保护心血管的作用，能够帮助防治高血压和动脉硬化。

因此，老年人平时喝点豆浆也是很不错的哦。

6、紫菜

紫菜蛋花汤想象很多人都喝过，这是一道味道不错且营养的汤。其中紫菜含有丰富的维生素和矿物质，还含有胆碱、胡萝卜素、硫胺素等多种营养成分，素有“长寿菜”的美称。

常吃紫菜，能够帮助预防衰老、降低血脂、预防肠癌、改善记忆等作用，并且紫菜本身也是很容易消化吸收，是比较适合老年人食用的。

7、虾皮

虾皮富含蛋白质、钙、钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素、氨茶碱等营养成分，但尤其是含有丰富钙，这对老年人来说是非常重要的。

人老了之后，钙质流失比较快，如果不及时补充，很容易导致骨质疏松，而吃虾皮能够补充足够的钙，能够帮助减缓骨质疏松症的发生。

并且钙元素对心血管有保护作用，对于预防动脉硬化、高血压及心肌梗塞有一定的帮助。

虾皮的制作方法有很多，可以制成虾皮萝卜汤、虾皮紫菜蛋花汤、虾皮烧豆腐等，不仅营养丰富美味，尤其是能够帮助补充钙，对身体健康很有好处的。