你与专业健美相差的不只是一桶蛋白粉，还有这些

健身的人群日益增多，越来越多的人开始步入健身行业。健身也确实能促进一个人的成长，因为健身不仅是对生活的一种态度，更是塑造美好体型的一种途径。虽不能说健身的人都很优秀，但优秀的人大部分都会喜欢健身。

爱美之心人皆有之！无论是男人还是女人，每个人都想让自己变得更完美一些。对于男性，若想变得壮实，只需要多撸铁，然后在饮食中多摄入热量，坚持下去就行。然而，如果你想让自己的体型变得精致而不臃肿，那就需要更为具体的行动计划。从食物到训练时间、频率、以及从事的训练类型，每个组成部分都会对你的健身效果起到影响。以下这10种方式值得你收藏。

1.多做复合型训练动作

深蹲、硬拉、卧推、以及引体向上，这些能锻炼到大肌群的动作在训练时会刺激更多的肌肉纤维，它们更能有效地体现出肌肉构建效应。此外，用较重的分份量完成这些复合型训练动作能更好地增加肌肉围度。

2.增加训练频率

如果你想保持已经拥有的肌肉，每周去健身房撸铁两次就行了。但如果你想拥有更为精致的肌肉和线条，那么你就要把训练频率提高到每周4-5次。这种训练效果只需要较短的持续时间，因为这样才能让肌肉得到恢复；保证训练的组间休息对增加瘦肌肉重量格外有帮助。

3．变换花样去训练

尽管每组动作做8-12次对于增肌非常有效是不争的事实，但身体是一个需要适应改变和挑战的有机体。因此，与其在整个训练期间坚持固定的组数和次数安排，不如考虑在每次训练时前半段时间做些次数少、份量重的训练，而在后半段做些次数多、组数少的耐力训练。

4.注重身体恢复

虽然你用于健身训练的时间是训练效果的有力保障，但你在健身房之外的时间是负责肌肉修复和生长的。除了要确保足够的营养，还要保证每天训练完7-8小时高质量的睡眠，并尽量减少外界的压力。长期坚持，你会惊讶的发现这些因素对你身体的改变有多大。

5.采用靶向性的分离训练动作

仅仅因为你应该专注于复合型的锻炼动作，并不意味着你的训练计划中没有空间来安排分离性的训练动作，如肱二头肌弯举或提踵，这些练习不仅能增加训练的容量(构建肌肉的另一个关键组成部分)，而且能带动落后部分的生长。而且你对这些部位无法施加像深蹲或硬拉那么沉的重量，因此它们不会对神经系统造成过重的负担，也就能让你更快地恢复过来。

6.态度决定一切

无论你是为了增肌减脂，还是在职场中表现更出色，你对任何事情所表现出的态度是迈向成功的关键。用坚定热情的态度来完成一个中庸的计划，要胜过心不在焉的完成一个完美的方案，因此你需要带着快乐的心情步入健身房，信心坚定的完成此次训练任务。

7.摄入营养补给

尽管并不是每个人都需要服用营养补充品，但他肯定有助于填补一些营养漏洞和提高运动的表现。蛋白粉、肌酸、鱼油，复合维生素等，这些营养补剂都能帮助你增强力量，改善你的运动表现和加快身体恢复。尤其是对于增肌人群每次训练完后的蛋白质补充尤为重要。如果你从来没有尝试过这些策略，建议你还是尝试一下。

8.寻找舒适的训练环境

在一个满是女生的健身房里成为一名伟大的力量举重运动员估计会有点困难。因此，你必须找到一个合适的训练场所，这个地方不仅能实现你的增肌目标，而且还有很多志同道合的人在努力训练，在这样的氛围中，你的训练热情很容易高涨起来，成绩自然而然就能得到提高。让志同道合的人成为你的训练伙伴，你就可能在每一次训练中有所突破，久而久之就会有所成长。

9.坚持下去

尽管经常改变训练方案，以刺激身体的适应性和避免停滞期对增长肌肉很重要，但坚持执行每次的训练计划也同样重要。要让身体在一段时间内不断的让它处于类似的运动模式中，对提高肌肉力量和训练效率有潜移默化的促进作用。

10.摄入大量的蛋白质

蛋白质是构建肌肉的基石。你需要摄入足够的蛋白质才能促进肌肉生长，但仍然有很多人每天蛋白质摄入不足。如果你想增加高品质的瘦肌肉重量和质量，那就必须按照每磅体重每天摄入0.8-1克蛋白质的标准来给身体补充营养。

如果你不想练，你会找到一千种不练的理由；如果你想练，你至少会找到一种方法。成功的路上从来都不拥挤，因为坚持的人不多…