如何延缓衰老？不同科室的医生给出明确建议，你能坚持几个？

小艾在后台收到一位女性粉丝的留言：“我今年45岁，感觉面部肌肤衰老的越来越快了，皮肤松弛下垂得也很明显了，挂不住肉，面部皱纹也明显了，请问为什么女人会衰老得这么快呢？”

衰老，是绝大部分人不愿面对的现实问题，有人甚至千方百计想要去逆转衰老，但目前为止，还没有一个有效方法可以帮助人类逆转衰老。

不过，虽然衰老无法避免，但我们却可以采取有效措施来延缓衰老，让自己老得没那么快。

女性衰老的6大表现：3松2大1多毛

随着科学技术的日新月异，人们生活质量在不断提高，寿命也在不断延长，如何了解自身衰老情况并延缓衰老也已随之成为热门话题。而如何发觉自己是否出现衰老迹象？有6个方面，女性值得注意。

·面部肌肤变松

由于年龄的增长，人体皮肤的形态结构与生理功能会出现退行性改变。依据影响因素的不同分为外源性衰老与内源性衰老。

外源性衰老主要是由于长期暴露于日光照射、污染、电离辐射、毒素等因素下，出现皮肤变色、粗糙以及松弛暗哑、深度皱纹、甚至皮肤弹性消失。内源性衰老，也称为固有老化，女性随年纪增大内分泌失调，会导致皮肤萎缩、出现细小皱纹和干燥等表现。

·胸部变松

乳房是女性身体老化最快的部位之一。英国研究人员指出，女性乳房衰老从35岁起，此时乳房的组织和脂肪开始流失，乳房的大小和丰满度因此而下降。中年以后，女性乳房的变化是由于卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替， 乳房体积变小，即使增大也是脂肪在增加。

·臀部变松

40岁开始，女性雌激素水平下降，臀部作为雌激素囤积的地方此时会开始松弛、扁平。而臀部一旦下垂松弛，也意味着保护髋关节及髋关节内部的腹腔的能力下降了。

·牙缝变大

随着岁月流逝，身体机能的下降，口腔内细菌的累积会加速这些变化，导致各种口腔疾病的产生，如牙龈炎、蛀牙、牙石、牙周炎等。这些疾病的症状反映在牙齿上，造成牙齿变色，牙龈易出血，牙缝变宽，乃至牙齿松动和发生脱落等口腔“衰老”的现象。

·肚子变大

随着年龄的增长，身体新陈代谢逐渐降低，这样体内的脂肪就会慢慢的堆积，再加上平时不良的生活习惯和饮食习惯，所以就出现了大肚腩。有大肚腩的人很容易患上各种慢性疾病，所以当发现自己的肚子慢慢变大的时候，一定要重视起来。

·嘴唇“小胡子”变多

男性体内有雄激素的分泌，而女性体内则依靠雌激素来调节。雌激素分泌充足的女性，皮肤状态和子宫都比较健康、月经也会比较正常，和同龄人相比往往更显年轻；但当女性年纪增加，体内雌激素分泌水平下降了，雌激素分泌不足，体内的雄性激素就会增加，体毛也会长得比较多，嘴唇上就可能会长出胡子。

哪些行为会加速女性衰老？

我们在生活中常常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差10岁甚至更多。为什么有的人会老的更快呢？

·不爱喝水

每天饮水充足能调节消化系统、促进免疫功能。美国《人类神经科学前沿》刊登一项近期研究发现，喝够水甚至能改善情绪状况。在抗衰老方面，喝水的最大好处是滋润肌肤、清洁皮肤。专家建议，每天应喝够6~8杯水。

·不抹防晒霜

长时间在外又不抹防晒霜 (包括冬天)，可能会因过度日晒加速皮肤老化。美国《内科医学年鉴》杂志刊登一项研究发现，即使是人到中年，出门涂抹防晒霜对于延缓皮肤衰老也极其重要。

·压力大

现代人面临着各种各样的压力，比如买房子怕涨价，工作没着落，感情飘浮不定等等。精神压力会加速人的衰老，压力对细胞的影响相当于加速细胞老化9-17年。这就是说，一个有压力的人，也许看上去要比那些压力小的人老10岁左右。

·抽烟喝酒

对饮酒和吸烟人群的分析表明，在吸烟和酗酒的人群中，看上去比实际年龄大，吸烟和酗酒不仅会加速人的衰老，而且会增加患病的危险。

抗衰老，3个科室的医生给出不同建议

虽然人体衰老的过程是不可避免的，但衰老速度与日常生活方式及如何对待自己的身体密切相关，因此，我们可以通过以下几种方式来对抗衰老。

·妇产科张羽：补充雌激素

对于女性而言，雌性激素在维持神经系统、骨骼、心血管系统和泌尿系统的正常功能方面作用卓著，也正因如此，女性体内一旦缺少雌性激素，也会一定程度上加速身体的衰老进程。因而，适当补充雌激素能在一定程度上延缓女性衰老进程。

大豆异黄酮是一种植物雌激素，从化学结构上来看和人体雌激素十分相似，可帮助机体调节雌激素，抵抗机体衰老，还能降低钙质流失、保护女性健康。大豆、豆腐、豆干等豆制品都是不错的饮食来源。

此外还可以前往医院在医生指导下进行雌激素治疗。更年期、绝经后，卵巢早衰、手术切除卵巢，放化疗导致卵巢功能衰竭等原因导致的雌激素持续低水平，可在医生指导下服用雌激素，但不建议健康人盲目补充雌激素。

·运动医学研究所研究员艾华：坚持运动

英国伦敦大学国王学院、伯明翰大学等机构研究人员在新一期《衰老细胞》杂志上报告说，他们对125名身体健康、年龄在55-79岁之间的业余骑行爱好者展开了一系列测试，并将结果与一组身体健康但不经常运动的成年人对比。

结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

那么哪些运动最有助于延缓衰老呢？美国国家衰老研究所将运动分为四个基本类型：耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。研究发现，耐力运动，比如跑步、游泳、越野滑雪和骑自行车等，能更好地对抗衰老。同时在长期的运动过程中，不要局限于一种运动类型， 混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

·皮肤科彭光辉：做好防晒不吃糖

紫外线辐射能被皮肤中黑色素、DNA、RNA、蛋白及脂类等物质所吸收，DNA是紫外线最主要的靶标，尤其是嘧啶结构经常遭受光化学破坏，形成环丁二聚体、水合产物和其他光化学产物，在细胞发生有丝分裂增殖时发生突变，导致细胞衰老或癌变。同时活性氧作为自由基，在衰老过程以及致癌过程中起着重要作用。因此，做好皮肤防晒，能减轻紫外线对于细胞的损害，达到预防皮肤光老化的效果。

此外，人体内的糖分，如葡萄糖、乳糖、蔗糖等，会与蛋白质发生化合反应，产生晚期糖基化终末产物。目前已经有研究证明，晚期糖基化终末产物确实会给人体带来一些负面影响。随着年龄增长，晚期糖基化终末产物聚集堆积，会给皮肤带来不可逆的影响，导致皮肤松弛、黯淡发黄、长痘粗糙、出现皱纹等。晚期糖基化终末产物还会诱发糖尿病、阿尔茨海默症、动脉粥样硬化等疾病。

但正确的“抗糖”方式并不是什么糖都不吃，而是用正确的方法来吃。首先要选择正确的烹饪方式，减少对食材的高温烹饪；其次要减少吃含糖量高的食物。特别是像可乐、奶茶、蛋糕等高糖高热量食物，每日糖摄入量控制在25～50g为宜。此外还要注意戒烟。因为吸烟也可能增加晚期糖基化终末产物的生成。

衰老是生物体全身各个器官的退行性变化，是诸多病理、生理过程综合作用的结果，是人类生理过程中必然发展的趋势。延缓衰老的发生，寻找控制衰老过程的方法和途径，探索衰老发生的机理，一直是人们关注的课题。由于女性的生理特点，其衰老的过程和规律与男性有较大差异。因此女性在延缓衰老的过程中要特别注意自己身体的变化，注意甄别披着“抗衰老”外衣的谣言。

参考资料：

[1]《女性衰老特点及主要影响因素的研究概况》.中国老年学杂志.2017-02-10

[2]《加速女性衰老的5种原因》.健康世界.2009-07-01

[3]《护好6部位 延缓女性衰老》.大众卫生报.2015-12-17

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