可以帮助你在夜晚睡个好觉的7种食物

一顿美好的食物可以使我们感到更加舒适和精力充沛，但与此同时，一些良好食物的摄入可以让我们更好的入睡，获得质量更加良好的睡眠。毫无疑问的是，这对于需要良好睡眠的人来说是非常有用的。这一次，小编要为你介绍，可以帮助你在夜晚睡个好觉的7种食物。

甘菊茶和西番莲用来泡水喝也有助于睡眠。甘菊茶包含的黄酮可以减轻炎症，芹菜素则是一种含氧化剂，它们对于睡眠都有帮助。西番莲则可以帮助人们调整情绪，减少大脑的活动，从而达到更易入睡的效果。

2、白米饭

许多人每天都要吃的白米饭同样对睡眠存在帮助。研究表明，高血糖指数的饮食与良好的睡眠质量有关。在日本进行的一项研究和调查发现，高饮食血糖指数和大米消耗量与日本男性和女性的良好睡眠显著相关，而面包摄入量与睡眠质量无关，面条摄入则与睡眠不良有关。这些淀粉类食物与睡眠质量的不同关联可能归因于每种食物的不同血糖指数。

3、燕麦片

燕麦片含有的色氨酸对睡眠是有帮助的，此外，它还包含了维生素B3，这对于身体里的血清素的产生存在帮助。对于缺乏维生素B3的人来说，它可以对其进行补充，从而给睡眠产生积极作用。因为维生素B3的缺乏被认为会导致身体疲劳和产生焦虑感。

4、猕猴桃

猕猴桃包含的5-羟色胺有助于睡眠，在2011年发表的一项科学论文阐述了大量的研究，它们表明猕猴桃包含的抗氧化剂和5-羟色胺均对治疗睡眠障碍有益。在实验过程中，有24至55岁的24名受试者参与其中，他们在每晚睡前1小时都食用了2个奇异果，4周以后，这些人的入睡后清醒时间和入睡潜伏期得到了显著降低，而总睡眠时间和睡眠效率则得到了显著提高。

5、鲑鱼

富含OMEGA-3脂肪酸和维生素D的食物对于睡眠都是存在帮助的，而鲑鱼就是专业那个一种食物。当人们缺少维生素D的时候，会更难以入睡，鲑鱼则可以带来补充。而且，当人们吃下这种食物以后，可以产生更多5-羟色胺，它的存在可以有效促进睡眠。

6、新鲜的酸樱桃

酸樱桃可以帮助人体生产更多的褪黑激素，从而让我们更快放松和入睡。另一方面，酸樱桃还包含了大量的纤维、微生物、矿物质和抗氧化剂，它们的存在均有助于睡眠。摄入酸樱桃饮料，同样可以带来帮助。

7、杏仁和核桃

杏仁和核桃是两种对身体有益的食物，但有很多人不知道的是，它们对于睡眠也有帮助。杏仁可以帮助身体产生更多的褪黑激素，而褪黑激素有助于睡眠。另一方面，它所包含的镁和钙可以帮助身体放松肌肉、减少发炎，这同样助于睡眠。而核桃包含的色氨酸也同样有助于睡眠，包含的脂肪酸则可以提高血清素的含量，也就是说，其也可以帮助人们更快入睡。