50岁后，通常脑供血不足，跟5习惯有关，立即改掉，血管疾病无忧

俗语说人到中年不得不保温杯里泡枸杞，这句话不仅道出了人对衰老的无奈，还写出了中年人保健的重要性。衰老是大多数人都会经历的一个过程，特别是50岁以后，衰老的步伐就越明显了。

这个时候的人多数会存在一定程度的脑供血不足，会出现头晕、头痛、失眠、耳鸣、记忆力减退等症状，不少可能没有在意，认为这就是衰老的一个过程，然后听之任之，殊不知这是脑供血不足的征兆。脑供血不足和我们的生活习惯有很大的关系，为了让大家更好地预防脑供血不足，今天我来聊一聊它的相关知识。

一、哪些原因能引起脑供血不足？

脑供血不足其实并不神秘，单从字面意思来看，它就是指各种原因引起脑动脉供血不足，进而引起一系列的症状和体征。给脑部供血的主要是各级动脉，这些动脉里的血液来源主要是心脏。如果连接心脏和脑部之间的血管通畅，并且心脏的功能还可以，那就不会出现脑供血不足的情况。

血管不通畅可能是血管狭窄了，能引起狭窄的原因就比较多了，但是对于50岁的人群来说，引起脑供血不足的最主要的原因就是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化可以说是衰老的一个标志之一，当然了也和我们的生活习惯有关。

发生动脉粥样硬化的最主要的一个基本条件就是血管内皮受损，像吸烟、喝酒、高血压、高脂血症、高尿酸血症等都会增加血管内皮受损的机会。当然了生理条件下也会出现血管受损的情况，人体内的血管岔路是比较多的，血液流经这些分叉的时候，会产生剪切力和冲击力，这些力量长期作用，自然会增加受损的机会。血管受损以后，就会有脂质沉积在受损的部位，进而引起复杂的免疫反应，最终形成动脉粥样硬化。

动脉粥样硬化形成的早期，血管狭窄的不明显，可能不会有什么明显的症状。但是当狭窄到一定程度，肯定会造成供血不足。

二、50岁以后，要想远离脑供血不足，需要改掉什么坏习惯？

1、清淡饮食

要想延缓或者预防动脉粥样硬化，最起码的一点就是要做到清淡饮食，尽量做到低盐、低脂、低糖饮食。做到每天摄入的食盐低于6g，尽量不吃油炸或者油煎类食物，平时不吃糖果或者甜食。每天可以适当增加蔬菜和水果的摄入，因为它们含有丰富的维生素，对血管具有一定的保护作用。

2、控制好慢性疾病

预防动脉粥样硬化的还有一个比较重要的一点就是控制好慢性病，现在慢性病的发病率比较高，像高血压、糖尿病、高脂血症等疾病，都会增加血管受损的可能。很多的心血管疾病，都和这些慢性病有一定的关系，控制慢性病目的主要是为了预防它们产生的并发症。

3、动起来

都说生命在于运动，这句话说得很实在，适当的运动对于延缓血管衰老具有重要的意义。但是需要注意，尽量选择适合自己的运动，对于大多数人来说，最安全的运动就是有氧运动，包括散步、快走、慢跑等。运动需要长期坚持，每天运动的时间控制在45分钟左右，每周运动的次数应该不低于5次。

4、减少熬夜

现在很多人也经常熬夜，殊不知这样不仅会增加高血压的风险，也会增加心血管疾病的风险。目前来说，比较公认的熬夜是指超过11点，如果超过这个时间，那就会对人体有害。

预防动脉粥样硬化的措施还包括保持合理的体重、戒烟酒、保持乐观的心态，不管处于什么样的处境，都要淡定。

5、多吃粗粮

现在人吃的油腻，饮食过于精细，血脂会变高，血液流速变慢，自然就会导致心脑供血不足的情况，大医典收录过一个多种粗粮搭配降血脂的方——芜茸杂粮粉，很适合需要的人群在家制作。

准备下面这些食物：

苦荞麦、黑米、玉米、甘薯粉、芜菁、寄送通、鹰嘴豆、马铃薯粉。

制作很方便，破壁机器打磨一下早晚开水冲着喝即可。

坚持喝可以降低甘油三酯和胆固醇，提高血液循环，增强血管的韧性，适合有这方面需求的人。

最后：冬天温度差很大，很容易引起心血管方面的疾病，大家一定要注意温度，饮食、别大大咧咧的，不当回事，当疾病来到时在追悔莫及。