哪些常见食物，容易加重便秘？看完劝你管住嘴，不要多吃

你是否有过便秘的经历？我想许多人的答案都是有。便秘看似是小事，其实不然。如果只是偶尔一次便秘，经过调理，很快就可以得到改善的话，是不会给身体带来负面影响的。

但如果经常便秘，就要引起注意了。总是便秘，体内毒素不能及时排出，可能会让你的皮肤状态变差，肠胃功能下降，还会增加患心血管疾病的风险。另外，毒素如果不能及时排出，还可能被肠胃再次吸收，然后让大便变得更加干燥，进而加重便秘。

便秘是中老年群体的常见问题，如果不积极调理，每次上厕所都特别用力的话，还容易升高血压，对本身血压就偏高的人，和患有心血管疾病的人来讲，更不利于身体健康。

便秘，与个人饮食也是有一定联系的，有些食物如果你经常吃，是很容易引起便秘的。

哪些常见食物，容易加重便秘？看完劝你管住嘴，不要多吃

加工而成的肉类食物

现在市面上，经过加工而成的食物越来越多，还有加工后的肉类食物，比如肉罐头，携带方便还好吃，因此收获了一大批忠实粉丝。但其中含有的营养价值却大打折扣。因为肉类食物在加工的过程中，当然也是需要添加各种添加剂的，这样的食物自然没有未经加工的肉类食物的营养价值高。

除了营养少，经常进食这类食物，还会加重肝脏的解毒负担，加重肠胃的消化负担，时间一长，还可能诱发便秘。

高脂肪食物

常见的高脂肪食物比如肥肉、甜食等等，吃起来是很好吃，但我们选择食物的时候，不能只考虑它是否好吃，更重要的要考虑它的营养价值有多高，是否是有益于身体健康的食物。如果不能满足这一点，那么就算它再怎么美味，也劝你尽量少吃，能不吃就不吃，而高脂肪食物就位于其中，希望大家可以少吃。

过于精细的粮食

一日三餐是每天最基础的三餐，主食又是三餐的必要组成部分。常见的主食就是米饭、馒头和面条。它们属于精细食物，是每天必须要摄入的，但如果只吃这类食物，而不吃富含膳食纤维的粗粮的话，也是容易出现便秘问题的。

所以日常建议大家粗细搭配饮食，进食适量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动、排出毒素，预防、缓解便秘等等。

烧烤类食物

经炭火烤制而成的食物，里面可能带有苯并芘等有害物质，如果经常食用，除了加重便秘外，还会增加肠胃病变的可能，对身体的危害很大，劝爱吃烧烤的人，以后要少吃。

生活中很多人爱吃麻辣烫，但它其实属于重口味食物，特别是你每次吃之前拌的小料，还有麻辣烫本身，都是比较咸的，这类食物也不能给人体补充所需营养，经常食用，还会导致便秘问题越来越严重。

想要有效改善便秘，饮食上建议遵从以下2条原则。

要吃够食物

每天摄入的食物要足够多，这里并不是说让你每天都吃撑。有些人饭量比较小，或者正处于减肥期，每次吃一点点就不吃了，如果每次食物摄入量都特别少，那么每次产生的粪便就特别少，也就很难产生便意，进而增加便秘可能性。

所以每天也不要吃得过少了。

喝足够多的水

每天记得多喝水，足够的水有助于加快全身新陈代谢，有助于排便。当体内水分不足的时候，皮肤变差，便秘问题也更加严重，出现排便困难的情况。

以上所讲，希望对你有帮助。