“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁后不锻炼”，有没有道理？

生命在于运动，正是基于这一点，如今很多人拼命运动，尤其一些上了年纪的老人，运动起来更是无所顾忌。但是，浙江省中医院主任中医师徐再春却提出了相反的意见。

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徐主任认为，人在40岁之前应该坚持锻炼，50岁后适当锻炼，60岁以后不锻炼。老年人不能再像年轻那样运动过量。在徐医生看来，一些人年轻时候不锻炼，老年阶段拼命锻炼，这是在违反自然规律，最终身体会被弄垮。

这个观点不无道理，老年人的运动一定要适当，过量反倒会适得其反。

一、老年人健身常常陷入误区

【案例回顾】

赵先生72岁了，平时经常锻炼，身体也十分硬朗。在单位组织的登山活动中，家里人都劝他不要参加，但是赵先生不听劝阻。在活动中，赵先生的精神头十足，而且爬得很快，甚至于一些年轻人都赶不上他。

然而，爬山进行了两个多小时后，赵先生却突然出现了胸闷的感觉，而且还伴随着面色苍白和大汗淋漓的情况。后来赵先生被急救人员抬着送到了医院，后来被诊断为急性广泛前壁心肌梗死，遗憾的是，赵先生最后抢救无效死亡。

【解析】

老年人即便身体硬朗，但身体器官老化衰退的情况也是存在的。尤其是在心血管方面，很多老年人都存在不同程度的动脉粥样硬化，这会导致血管出现不同程度的狭窄。

平时稍微运动下，身体不会受到影响，但是像赵先生这样不管不顾，拼命运动的话，心脏的耗氧量不但增加，如果一旦不能满足供血的需求量，最终会引发心肌缺血和缺氧，进一步就会引发心肌梗死。

虽然老年人过量运动不可取，但是运动对老人健康的益处却是实实在在的。

二、老年人不必完全抛弃运动

《The BMJ》去年发表的一项研究显示，系统的运动训练可以降低全因死亡率，而且进一步的研究又指出，高强度的间歇锻炼比中等强度的持续运动更能降低死亡率。

研究人员在挪威选择了1567名70-77岁老人参与研究，参与者被分成了两组，其中的一组参与每周两次的高强度间歇训练，另一组按照国家相关的体育锻炼指南进行训练，所有人的训练要持续5年。

研究的结果显示，87.5%的参与者身体健康状况良好，而且系统性的高强度运动训练，降低了过早死亡风险。

体育运动是所有年龄段改善和维持健康的有效措施，积极的运动可以使过早死亡的风险降低72%。而且坚持体育锻炼，心肌纤维功能得到增强，冠状动脉的供血量也得到了保证，进一步增强了心肺功能。此外，呼吸系统、消化系统、肌肉和骨骼系统功能都能得到有效的增强。

不过对老年人而言，日常运动应该保持正确的方式。

三、老年人该如何正确运动？

如果老年人患有基础疾病，运动的方式一定要以不威胁健康为主，同时根据自身病情制定运动计划。

心血管患者：该类患者不能进行高强度运动，应该以中等强度和低强度的运动为主，这样不会导致血压升高，能够避免心肌梗塞、脑溢血等疾病风险。而且在运动时间的选择上，下午4点到6点是最佳的运动时间，此外这类患者在吃饭、喝酒以及情绪激动后不要运动。

糖尿病患者：早上是血糖最低的时段，如果早上运动，糖尿病患者容易发生低血糖，所以糖尿病患者的运动时间要避开低血糖的时刻。

关节病患者：这类患者不能进行下蹲等类型的锻炼，这样会加重膝关节的损伤，此外在锻炼的时候应该戴好护膝，而且运动量也不能太大。

除了有明显的疾病患者之外，其余老年人的运动，首先要保持低强度的原则。老年人的身体各项指标不比年轻人，运动的强度要适中，运动一定要维持在合理的状态，而且运动之后还要注意身体的各项变化，随时做出调整。

其次，老年人的运动不但要坚持，而且要保证适当的频率。每周至少参加3次运动，而且要坚持下去，如果身体没有明显的不适变化，这种运动节律要长期保持。此外运动的节奏不要过猛，要避免剧烈的深蹲以及弯腰等大幅度的动作，要学会用腹式呼吸。

最后需要注意的是，在生病期间一定要停止运动，要等到身体恢复之后，才进行锻炼。

总之一句话，老年人的身体不同于年轻人，运动虽然对身体有好处，但是运动的基础是保证现在的体质状况不受影响。老年人只有时刻注意这一点，才不会使健康受损。

参考资料：

[1]慢病患者运动有讲究.西安日报，2013.2.19

[2]老人运动莫逞强.健康网，2013.9.5

[3]年轻不锻炼，老了拼命锻炼，当心把身体弄垮了！.广东中医药，2017.12.10

[4]BMJ：5年运动训练对老年人全因死亡率影响，高强度间歇训练值得被推荐.MedSci梅斯.2020-10-09

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