睡眠长短影响寿命，你的年龄睡多久合适？快自查!

你是不是也梦想着能睡觉睡到自然醒，

数钱数到手抽筋?

可往往是梦想很丰满，

现实很骨感。

《2016中国睡眠指数》显示，

23%的中国人长期熬夜。

那到底每天睡多久最健康呢?

·睡眠和寿命有什么关系?·

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出：

睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低;

少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

除此之外，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，按照自己的年龄科学睡眠才是最健康的方式。

·你的年龄该睡多久?·

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：

年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

·尽量避免垃圾睡眠·

除了睡够时间，睡眠质量也很重要。

因为只有睡好了，器官才能休息。

如果你有以下情况，那就说明已经被垃圾睡眠盯上了：

看电视、听音乐时会睡着;

强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变;

自然醒后，强迫延长睡眠时间;

晚上不睡，靠白天或双休日补觉;

压力大、加班，高强度工作后立马睡觉。

那么，怎样才是高质量的睡眠呢?

不妨参考以下标准：

只要第2天不感觉到疲劳，体力和精力可以正常完成工作，那就是高质量的睡眠。