早上喝水有什么好处？喝蜂蜜水好还是白开水好？听听药师怎么说

人在夜晚睡觉时，不吃不喝，身体得到了充分的休息，但各个器官仍在不停地运转，呼吸、排汗、泌尿等生理活动需要消耗大量水分，起床后可能不会觉得口渴，但会出现口干、口苦等表现，这时喝上一杯水，可有效缓解这些不适。此外，从入睡到醒来，长时间不喝水会导致血液粘稠度增高，循环血量减少，血压升高，清晨也是发生心脑血管事件的高峰期，早上醒来喝一杯水，可以降低血液粘稠度，增加循环血量，缓解血压升高，在一定程度上可以降低心脑血管意外的风险。

《中国居民膳食指南》（2016版）建议2岁以上的健康人群，早上起床后可以空腹喝一杯200ml的白开水，白开水是经自来水烧开后得到的水，在加热烧开的过程中，杀灭了各种病原微生物，让过多的矿物质沉淀下来，降低了泌尿系结石的风险，并可使其中的化学物质挥发，是一种既经济又安全的水源，但是好水也不能无节制的喝，按照膳食指南的推荐，每天早上喝200ml即可，不要一次性喝太多，以免增加消化系统、心脏和肾脏负担，尤其是胃酸分泌不足的人群，一次性喝大量的水，会冲淡胃液，影响消化功能。

还有一些人习惯早上空腹喝一杯蜂蜜水，认为蜂蜜可以润肠通便，改善便秘，尤其是老年人，这是不科学的，蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，有些人对果糖不耐受，喝下蜂蜜水后，果糖不能被及时吸收，从而改变肠道渗透压，肠道中的大便吸收大量的水分，体积增加，才会出现“润肠”效果，甚至引起腹泻，如果蜂蜜能够通便，要满足两个条件，第一是严重果糖不耐受，这是遗传基因决定的，第二是要喝下大量的蜂蜜，一杯蜂蜜水肯定是不够的，需要吃下几十克蜂蜜，长期下来不利于健康，容易长胖，而且对于大多数人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水与白开水无异，对于糖尿病患者来说，喝蜂蜜水也不利于血糖控制，因此，早上空腹喝一杯白开水更加健康经济。

总之，早上喝水是个良好的生活习惯，不仅能缓解晨起口苦、口干等不适，而且还能降低血液粘稠度，增加血容量，改善高血压，降低心脑血管事件的风险。《中国居民膳食指南》推荐，2岁以上的健康人群起床后喝一杯200ml的白开水，蜂蜜水并没有“润肠通便”的特殊功效，只有果糖不耐受的人，喝蜂蜜水才能通便，因此，与蜂蜜水相比，早上喝白开水更加健康经济。