为何45-59岁，是“生命高危期”？建议：戒一习，忌二物，做三事

45~59岁这个年龄段，是多数人需要经历的，而这个年龄段又被称为“生命高危期”，是人一生当中至关重要的年龄段，当然也是疾病的爆发期，堪称人生旅途上的“沼泽地”。

为何45-59岁，是“生命高危期”？

每个人都会经历生、老、病、死，大多数人到了45岁，都会有一个非常深的体会，——心有余而力不足。

主要是机体各方面器官功能下降，身体会感觉精神不足，干什么事情都不能有兴趣。45岁后疾病容易爆发，不论是高血压，高血脂，痛风等慢性疾病，还是突发的心梗脑梗等疾病，都会严重威胁生命。

所以45岁后，一定要注意身体的保养，养成好习惯，更有助于健康和长寿，稳定度过生命高危期，迎来健康和长寿。

建议：戒一习，忌二物，做三事

戒一习

忌久坐

人到中年，最忌一坐一天，缺乏运动。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死，致病元凶之一。研究发现，人们每天醒来后，60%以上的时间都是坐着度过平均超过9个小时，并且一半以上的时间都是持续坐着。

久坐，是离死亡最近的动作，久坐1小时≈抽两根烟≈减寿22分钟。单次静坐60分钟以上，死亡风险会翻倍。长期久坐不运动，会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加老年痴呆的风险，所以45岁后，一定要有意识减少久坐，每天坚持适当运动，更有助健康。

忌二物

习惯一：抽烟

吸烟者肺部病变的概率，是不吸烟人的3~15倍，最高可以达到30倍，而且每年都有很多人因为肺癌失去生命。

烟龄60年以上的人，肺部癌变的风险比烟龄20年的人高出100倍左右，相关研究发现，吸烟指数在400以上或每日吸烟超过20支，年龄大于45岁的人群均属于高危人群。

想要健康和长寿戒烟势在必行，尤其是45岁之后，进入生命高危期，更应该注意立即戒烟，并且远离二手烟的环境，越早越好。

习惯二：喝酒

喝酒成为很多人的习惯，尤其是人到中年，应酬比较多，甚至每天晚上都要喝酒，但长期喝酒给身体带来的伤害几乎无法挽回。

众所周知，喝酒伤肝，长时间喝酒不仅会诱发酒精肝肝硬化，甚至是肝癌，严重的可能直接引发猝死。酒精进入人体后也会损害人的肠胃健康，增加患病几率。

血液中酒精浓度升高的耐受性个体差异比较大，但是当你一次性摄入酒精过多时，势必会威胁到人体健康，所以45岁之后尽量减少应酬，少喝酒，最好做到滴酒不沾。

做三事

1、坚持泡脚

中医讲“人有四根，其中，脚为精气之根，是四根之本”。人老脚先衰，百病始于足，人体多数疾病都是从双脚开始。

经常泡脚，坚持睡前泡脚，对于人体健康至关重要，足部是人体中穴位最密集的器官，通过足浴的方式增强免疫力。

泡脚时水温一定要达到38~40度左右，泡脚时间持续20~30分钟，泡脚不可草草了事，一定要泡透。

2、规律作息

老话说“晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气”。长期熬夜会导致自身免疫力降低，增加身体患病的风险，熬夜会导致生物钟紊乱增加而变的风险，甚至拖垮身体。

建议大家一定要保证规律的作息，尤其是45岁之后，身体各项器官功能逐渐降低，更应该坚持早睡早起，不要再找任何理由去熬夜。

晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于呵护身体维持身体内环境的稳定。

3、稳定情绪

情绪对于人体的影响非常大，中医认为，气大伤身百病之源，保持积极乐观的情绪，更有助于健康和长寿。

经常笑一笑，情绪好了还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力，经常笑一笑还能释放压力，减轻沮丧感，让你的面部肌肉收缩，皮肤更紧致。

45岁之后，上有老下有小，承受的压力比较大，更应该学会调节自己的情绪，乐观的情绪是健康和长寿的基石。