每天坚持走路,有15个好处,不同的人有不同走法
民间有句老话:“百练走为先。”为什么这么说呢?你看“人”这个字,其实就是一个正在走路的姿势,所以人天生是要走路的。
一项来自美国斯坦福大学的研究显示:中国是全世界每天平均走路最多的国家。
该研究收集分析了来自46个国家和地区,超过7万人的数据,得出上述结论。
早在1992年,世界卫生组织就指出,走路是世界上最佳的运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始运动都不晚。
所以,平时没时间去健身房,不如每天制定个走路计划,这样做你将收获如下好处:
避免脂肪肝
研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
帮助控血压
每天坚持走路,每次走30分钟,这样连续完成的有效步数可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪,降血糖,降血脂(尤其甘油三酯),还有一定的降血压作用,控制紧张,减轻焦虑抑郁症状。
保持腿脚灵活
美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退,又可强化肌肉功效,有助于维持下肢的良好能力。
不仅如此,多项研究表明,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
1. 预防乳腺癌。
2. 降低患肠癌风险。
3. 可防患胰腺癌。
4. 抵抗前列腺癌。
5. 提高免疫力。
6. 预防心脏病。
7. 防治糖尿病。
8. 避免脂肪肝。
9. 预防动脉硬化。
10. 延缓关节、腿力衰老。
11. 缓解骨质疏松。
12. 改善腰、肩、头部疼痛。
13. 远离老年痴呆。
14. 调节睡眠,消除压力。
15. 走路快有益长寿。
那么既然走路好处这么多,不同的人,适合怎么走路?
适合快走的人
减肥者:快步走才能出汗,令脂肪更多燃烧,达到瘦身减脂的目的。
其他身体健康人群:跑步承受不住,不如选择快步走,既能强身健体,又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去,其效果会优于跑步。
适合慢走的人
失眠者:为了让身心得到放松,就不能太剧烈,否则精神兴奋,更睡不着了。
高血压患者:走快了,血压升高,就坏事了。建议脚掌着地走,不会造成头晕。
冠心病患者:为了保护你的心脏,走路最好慢一点儿,可以改善心肌的代谢哦。
如何健康地走:行走运动之前必须做测试
虽然多走路有很多好处,但具体到个人还是因人而异的(切忌走极端),建议大家先做一个测试,就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动,当然绝大多数人是适合的,不过还是测试一下比较好,方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走,在以自己比较舒服的速度走上6分钟,然后大概估计一下行走距离:
低于300米:很差,不建议采用行走运动;
300~374.9米:建议从漫步走开始;
375~449.5米:满足条件;
450米以上:较好,可通过行走运动获得提高;
如果你可以达到:6分钟走375米以上,就可以每天走步锻炼,而低于375米的人,心脏、膝盖可能有问题,不适合这个运动,建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
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