饭量小的人长寿，还是饭量大的人长寿？用研究结果告诉你真相

长寿是人人都希望的事情，但更重要的是人们付出实际行动，尤其是在吃饭的把控上是非常重要的。在日常生活中，有的人吃饭的饭量小，有的人吃饭的饭量大。

相比于饭量大，人们更倾向于饭量小，大部分会觉得饭量小会更长寿，可这饭量小也需细细琢磨。

有初步的研究发现，限制饮食能够达到延长动物寿命的好处，但这里说的限制饮食，不是让人们饭量过少，甚至是不吃饭的做饭。根据我国人的居民膳食指南来看，每天正确的做法是一日三餐。

每餐都能给身体供给营养，从而达到营养均衡的目的。可也不是让大家饭量大的吃，经常吃得过饱的人群，不仅会增加肠胃的负担，还会因为吃的饭量越多，增加人们全天热量的摄入。

对控制体重、预防三高等慢性疾病都不利。那怎么看自己要不要控制饭量呢？大家可以从两个方面来做。

一个是看下自己的体重跟腰围，正常的体重一个人的BMI，是要控制在18.5~24.9的范围内的，如果你超出了这个标准，特别是BMI超过25，就算是超重了，对身体健康不利。

而有的人也有特殊情况，BMI是在正常的范围内，但是腹部较为肥胖，就像人们说的小肚腩。

如果你是这种情况，在判断上就用看腰围。中国营养学会的正常腰围范围，男性健康的腰围要在85cm以下，女性健康的腰围要在80cm下，如果你的腰围超过了健康范围，就属于腹部肥胖了。

这样的人，则会因为内脏的脂肪较多，挤压到了其他的器官组织，还容易诱发脂肪肝等肝脏疾病、慢性病等多种危险。

所以，有上边的这些情况，则要控制自己的饭量。

还有一点是控制自己每餐的饭量，健康的做法是每餐吃七分饱，七分饱既不会给肠胃增加负担，还不会过于影响身体的新陈代谢。

人们用这种方式少吃，是非常健康的做法。但如果是每餐不吃，大幅度减少自己的饭量，自己的体重在短时间内降低到10%左右，就可能是不健康的表现了。

对于这种情况的人，还需及时去医院做下相关的检查，避免是因为某种疾病，如肝脏疾病、甲亢等所引起的不良反应。

除此以外，对于各类人群每年做一次体检，可以知道自己的健康情况，从而可以自我调节，帮助大家长寿。