想要通过健身拥有完美身材? 只靠足够的训练量还不够!

爱美之心，人皆有之。美不是女人的特权，男人拥有同等的争取权。衡量男人美的标准有很多，颜值、事业、人格魅力都可以为男人加分。而现在，又多了一条，就是身材。对男人来讲，好的身材指的是漂亮的肌肉轮廓、笔直的身材线条以及阳光健康的外感形象。想要同时拥有这些，健身几乎是唯一选择。

于是乎很多人都加入到健身大军中来，想要通过不断的训练来改变身材、改变自己。但有的人能在一定时间内就收到良效，有的人却不能。这种情况的发生很可能源于一个错误的观念：健身保证大量的训练就够了。实际上是除了定量的训练之外，需要注意合理的饮食和生活习惯。掌握下面几个健身常识会让你的健身事半功倍，发现更好的自己指日可待。

一、营养不要过多

在营养的食物也不是越多越好，需要有个度。每餐蛋白质的量保持在100g，脂肪摄入量不要超过一天需要量的三分之一，这将会保证你的身体保证在一个健康的范围之内。

二、睡眠不足也是造成肥胖的杀手之一

“劳逸结合”这个成语告诉我们除了训练，还要保证足够的睡眠。睡眠不足将会导致新陈代谢紊乱，荷尔蒙失调，身体无法消耗过多的脂肪。每天睡眠不需要过多，因人而异。理论上，七个小时左右就可以，但必须保证睡眠质量。

三、少吃一些高碳水化合物的食物

当饮食中摄入的碳水化合物变少，胰岛素相应也会变少。这样血糖降低，胰高血糖素将会注入糖原提高血糖，脂肪燃烧，赘肉将会消失。

四、保持良好的心态、愉悦的心情

心态决定状态，一个良好的心态会让你的身体处在最佳状态。当你的处于最佳身体状态时，你的新陈代谢也处于理想的状态中，这样的健身才更有效果。

五、饮食中摄入足量的优秀脂肪

解除饥饿和对热量的需求最好的办法的是吃一些含优质脂肪的食物，鳄梨、橄榄油、椰子油、天然坚果黄油等等是一个不错的选

六、多吃一些坚果

有专家实验研究后发现：经常吃坚果的人和那些不常吃的人相比，变胖的几率非常小。每天保证坚果的摄入量在30克内，会让你的减肥效果更佳。