活到111岁,老先生的长寿秘诀,归纳起来,其实是三句话

文 / 小王说健康
2021-01-17 19:22

“今人得见古时月,今月也曾照古人”。中国的“汉语拼音之父”——周有光,不光以汉语拼音、讲真话闻名,也以寿闻名。古有秦始皇寻长生不老药,小说有妖怪想吃唐僧肉……生活质量日益提高的现代人也在追求健康长寿。那么今天我们就来与大家探讨一下这位111岁的智慧老人到底有什么长寿秘诀。

世界卫生组织(WHO)每年都会公布一份《世界卫生统计》,这份报告中会统计全球各国人民的平均寿命长短(预期寿命)。2016 年公布的《世界卫生统计》中显示:中国人的平均寿命为 76.1 岁,放在全球范围看来属于适中,既不长也不短。而日本却是出了名的长寿国,日本人的平均寿命最长为 83.7 岁,其中女性平均寿命为 86.8 岁,男性平均寿命为 80.5 岁。

那么到底是什么样的因素造成了这些差距呢?

首先,我们可以肯定,影响寿命长短的因素是来自多个方面的,而不是靠一些无良公众号中所描述的“某种食物”或者“只喝一种水”来达到长寿目的。根据研究发现:导致寿命缩短、过早死亡的前三名疾病是冠心病、中风、下呼吸道感染(如肺炎)。与此同时,因各国的经济医疗水平、社会发展情况不同,主要影响平均寿命的疾病也不同。比如,导致非洲人过早死的主要疾病是传染病,而导致一些发达国家居民过早死亡的疾病则是冠心病、中风、肿瘤等慢性且非传染性疾病。

宏观的分析结果并不能代表个人,一些遗传性疾病是我们无法避免的,但后天养生可以预防多种疾病的产生。

健康长寿与我们平时的作息、运动、食物以及心情息息相关,如何科学养生也成为了当下研究的热点,总共可以总结为以下几点:

1.科学饮食,预防心脑血管疾病

遵循科学的饮食原则必然是长寿的重中之重,有人说老年人应当吃清淡的饭菜来预防心脑血管疾病突发,其实不然,高盐饮食确实容易诱发心血管疾病,但清淡也不代表不能吃肉、只吃蔬菜。粗粮和杂粮(谷物、薯类等)的摄入也非常重要,而且每天都应该摄取一定的蛋白质和钙质来预防骨质疏松(如奶类及其制品)。

2.作息规律,适当运动

良好且规律的作息时间能保证睡眠充足,适当的运动更加能帮助提高睡眠质量,闲暇时候不妨走出室内,做一些有氧运动或者健身操来保证身体代谢功能正常运作,瑜伽、慢跑、太极拳、游泳等都是很好的选择。

3. 储备健康知识,定期体检

医学越来越发达的当下,有许多病毒、病症被研究并公布,但有一些人明明患有不算很严重的疾病却整日杞人忧天,健康知识储备不到位再加上心胸不够豁达就导致病情加重甚至恶化,这就要怪他们平时对健康和医学方面的常识不甚了解,生了小病也如临大敌。再忙碌也应该抽空了解一些现代常见疾病的初期症状,医学科技如此发达的现在,有条件也应每年定期到医院做一次体检,良好的健康意识和定期体检可以帮助我们更好地发现、预防疾病。

最后建议:“少盐睡好不显老,开心运动益健康”