吸烟者，戒不了烟没关系，4个时间段，尽量少抽点，以免错上加错
吸烟容易，戒烟难。
烟瘾越大的人，戒烟越难。
这是因为“尼古丁上瘾”所导致的。
据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸。
那么，吸烟者，戒不了烟，又该如何保护身体健康呢？
吸烟者，戒不了烟没关系，4个时间段，尽量少抽点，以免错上加错
一：晨起后1小时内
清晨起床后，一定要忍住，不要立刻吸烟。
此时吸烟，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，易出现慢性支气管炎。
并且，晨起后与吸第一支烟的时间间隔长短，反映出“烟瘾”的大小。
晨起后1小时内，尽量不要吸烟，在吃过早餐40分钟以后，再吸烟。
二：饭后40分钟内
“饭后一支烟，赛过活神仙”？
错，大错特错，饭后一支烟，危害大无边！
吃过饭后，立刻吸烟，影响食物的消化吸收，还会直接损害胃及十二指肠，导致胃肠功能紊乱，出现腹痛等。
并且，饭后立刻吸烟，还会增加诱发心梗、脑梗、中风等疾病的发生。
因此，在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情。
三：如厕时
厕所空间狭小，会导致香烟气体无法及时扩散，重新被人体吸收入身体，严重损害健康。
经常在如厕时吸烟，还会增加心脑血管疾病的风险，诱发心梗、中风等。
所以，如厕时，要“一心一意”，不但不要吸烟，还不要玩手机，要专心。
四：床笫运动后
“事后烟”，相信是很多男性烟民的最爱。
然而，在激烈的床笫运动后，全身血管扩张，血流的速度加快，此时吸烟，易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
此外，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
因此，床笫运动后，一定一定不要抽烟，再想也要忍住，切记！
吸烟者，为了健康，多食二物，常饮三水，做好四件事
多食二物
1：新鲜蔬菜
吸烟的人会快速消耗体内抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
因此，吸烟的人，多吃点新鲜的蔬菜，补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
胡萝卜中，含有的β-胡萝卜素，对吸烟者也有益，能有效抑制烟瘾，减少吸烟量，有助于帮助戒烟。
2：白色食物
五色养五脏，白色入肺。
百合，可润肺止咳，增强身体免疫力。
雪梨，汁多甘甜，可润肺生津、止咳化痰。
莲藕，清热去火、润肺止咳，可很好改善肺热。
荸荠，可清肺化痰，帮助肺部排毒，有益肺部健康。
银耳，可滋肺益胃、补气和血、滋阴补气，扶正固本。
常饮三水
1：温开水
肺，喜润恶燥，喜温怕凉，多喝水，有益肺部健康。
温热的开水，可补充水分，还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态。
所以，生活中，要注意勤喝水，喝温热的白开水，小口慢慢喝，有益肺部健康。
2、植物茶水
饮茶，是润肺排毒，简单有效的方式之一。
用一些排毒润肺的小植物，搭配泡水，简单又方便。
玉竹、金银花、蒲公英、百合、桔梗等，都是不错的选择。
3、汤水
经常喝点汤水，也可润肺，滋养肺部健康。
用一些润肺的食材，搭配在一起，煮汤喝即可。
百合、雪梨、银耳、荸荠等，都是不错的选择。
做好四件事
第一件：深呼吸，促肺排浊
深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。
清晨，选一处空气清新之地，练习深呼吸。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以做。
第二件：坚持大笑，宣肺理气
情绪，对于肺部健康，也有着密切关系。
经常大笑，可宣肺，助力肺部健康。
大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，有益肺部健康。
过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
少悲伤，常大笑，保持愉快的心情，对于肺部健康，十分有益。
三件：清肺运动，提升肺能
有氧运动能够提升肺活量，对于清肺是有好处的。日常经常去户外运动一下，清肺的同时，还能呼吸新鲜空气，对肺大有裨益。
如果日常没有时间规律运动，不妨做一下清肺操：
仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。
低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。
重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。
回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。
第四件：按揉穴位，补益肺气
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
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