运动对心血管的好处无上限

对于那些已经决心新年积极运动的人来说，有一个好消息。

研究人员表示，任何运动量都有利于心血管健康。

牛津大学1月12日发表的一项研究称，运动对降低心血管疾病风险的好处没有上限。

研究人员补充说，适度和剧烈的体育锻炼都会带来健康益处。

在一项针对9万多人的研究中，研究人员发现，不仅体育锻炼与降低心血管疾病风险有关，而且那些运动水平最高的人对心脏健康的益处也最大。

“这项研究的结果增强了人们的信心，相信体育锻炼是预防心血管疾病的重要途径，”该研究的主要作者、牛津大学纳菲尔德妇女和生殖健康系的研究员特里-德怀尔在一份新闻稿中说。

“那些从事相对较高活动水平的人心脏病风险降低巨大，有理由提醒人们更加重视提高社区体育活动水平的措施，”他说。

研究的量化

直到现在，对研究人员来说，量化运动的保护性益处一直是个挑战，因为过去的许多研究都依赖于问卷调查，而问卷调查可能产生不可靠的结果。

在牛津大学的这项研究中，研究人员给90,211名参与者发了加速度计（戴在手腕上记录身体活动的设备）。这项研究的跨度从2013年到2015年，每个参与者记录一周的活动。

除了测量身体活动的总量，加速度计还测量了中等强度和高强度的身体活动量。

研究者对参与者进行了5年的随访，以确定因心血管疾病入院或死亡的情况。

研究人员发现，总的身体活动量以及中等强度和剧烈的身体活动量与心血管疾病发病率的降低之间存在关联。

研究发现，运动的保护性益处大于以往使用问卷调查研究发现。

研究发现参与者中最活跃的人，其心血管疾病风险降低48%至57%。

那些在中等强度活动的前25%的人心血管疾病风险降低了49%到59%。

心血管疾病风险最低的是那些在剧烈强度体育活动中排名前四分之一的人。他们的风险降低了54%到63%之间。

那些运动更多的人也更有可能不吸烟，有适度的酒精摄入量，并有一个健康的BMI。即使在考虑到这些因素后，仍然看到了运动和降低心血管疾病风险之间的关联。

运动的好处是没有门槛效应的。也就是说，任何量的运动都有助于心血管获益。

如何锻炼

美国运动医学学院前院长沃尔特-汤普森博士说，这些调查结果并不令人惊讶。

“我们知道这个可能没有几十年也有很多年了，定期的体育活动对心脏健康，肌肉和骨骼健康，精神疾病和某些癌症有很多好处，”他告诉记者。

“科学证据每年都在成倍增加。问题不是了解体育活动是否对健康有益，而是找到方法使规律体育活动成为每个人一天的一部分，”他说。

世界卫生组织(WHO)以及美国心脏协会(AHA)建议，成年人每周应从事150至300分钟的中等强度有氧活动。

另外，你也可以进行75到150分钟的高强度有氧活动，或者将中等强度和高强度活动结合起来。

根据AHA的数据，只有五分之一的成年人运动量足够。

“一百五十分钟到三百分钟似乎令人望而生畏，尤其是要把它纳入我们已经非常繁忙的生活中。然而，当你把它分解到一周七天里面，它只是每天20到40分钟。即使是这样，每天也可以分解成两次10分钟到20分钟的运动。”汤普森说。

“我最近采纳了‘零散’运动的建议，”他说。“电视广告往往是3到4分钟。不妨在电视广告期间，站起来做一些事情，比如原地踏步，或者在屋子里走一圈，或者上下楼梯，甚至做一些俯卧撑和仰卧起坐。在你最喜欢的1个小时的电视节目中，你几乎可以把所有的时间都用在每天的运动量上。”

大卫-马龙博士是加州斯坦福医疗中心预防心脏病学主任。他说，最好的运动形式是一个人能够坚持的运动。

“对于任何一个人来说，最好的运动形式是她或他会经常做的运动。对于大多数人来说，步行是最可用的。”马龙说。“一些研究表明，球拍运动、游泳和有氧运动对心血管死亡风险的降低最大。”

他补充说：“体育锻炼可以降低患心血管疾病和死于心血管疾病的几率。”

“运动对心血管健康的好处很多，包括更好的血压、血糖、体重、甘油三酯和睡眠，”马龙说。

任何运动都有好处

1月，许多人围绕健康和运动制定目标。

南加州大学Keck Medicine的心脏病专家Parveen K. Garg博士说，牛津大学的研究及时提醒人们，任何体育活动都比完全没有活动要好。

“这项研究表明......不管你是做中等强度的有氧运动还是高强度的有氧运动都是有好处的。”

“很多人都不能做高强度的体育锻炼，这没关系，因为如果你只是做中等强度的有氧运动，时间较长，你仍然会在心血管健康方面获得非常显著的好处，”他说。

“从事有氧运动是最重要的，所以不管你是从事中等强度的有氧运动还是高强度的有氧运动，那都不如先迈出那一步，参加有氧运动来得重要。”