凌晨3、4点总醒，或是4种病“找上门”，想健康，做好三戒、三勤

随着人的年龄增加，人的睡眠时间也会减少，有些老人一天睡觉时间大约5个小时，而有些人睡到凌晨3、4点左右就醒了，睡眠质量很差。

要知道，人的一生大约1/3的时间都在睡眠中，如果睡眠质量不好，就会使各个器官得不到充分的休息，促进衰老的进程。

提醒：凌晨3、4点总醒，或是4种病“找上门”，别忽视！

1，肺气血不足

中医认为，凌晨3-5点是肺经当令时间，简单说，这个时间段是肺在排毒，如果在3-4点醒来，或是肺的气血不足导致的失眠、多梦。

此外，如果在这个时间段咳嗽的比较厉害，说明排毒已到肺，人容易被咳嗽弄醒。

2，更年期

不论女性还是男性，到了一定年龄，体内激素水平都会发生变化，而这时，很容易出现更年期，尤其是女性。

更年期是很多女性最不喜欢的阶段，这期间可能会出现烦躁、易怒，也可能出现失眠、多梦、潮热等表现，还有些女性进入更年期后，会在凌晨3、4点左右醒来，之后就很难再入睡。

长期这样，会使睡眠质量下降，甚至会促使神经系统紊乱，严重可诱发抑郁症。

3，肾脏病

尿是肾脏形成的，如果肾脏出了问题，或出现夜尿增多的情况。随年龄增长，人的储尿功能会随之下降，半夜就容易起夜，或醒2、3次，甚至更多次。

如果在凌晨3、4点总醒，甚至醒来后发现眼睑、下肢等处出现水肿，小心肾脏病。

4，心肌缺血

人在睡眠过程中，体内各器官处于休整状态。前阶段，人的大脑皮层处于抑制作用，之后才会逐渐让身体放松，血液流动减慢，甚至会使心脏供血不足。

如果在凌晨3、4点总醒，或是心肌缺血引起的，主要是心肌供血不足后，会影响大脑供血，这时大脑容易处于较兴奋的状态来刺激心脏得到正常供血，这时很容易醒，或是出现惊醒。

谨记：想健康，做好三戒、三勤！

“三戒”：1，戒烟

吸烟最伤肺，也很伤血管。

吸烟会使肺部毒素增多，且不能及时排出体外；吸烟还会损伤血管，减少血液中含氧量，不利于心脑供血。

此外，香烟中含有的尼古丁会刺激大脑产生令人兴奋的多巴胺，这样一来更会影响睡眠。

戒烟是最有效、最直接的方法，且戒烟还可降低患肺癌、胃癌等风险，还有利于保护心脑血管。

2，戒熬夜

晚上睡眠时间最好在11点之前入睡，大约6-8个小时，如果因什么事熬夜了，会使睡眠不足，还可能心里装着事，影响睡眠，或在凌晨醒来。

建议少熬夜，尽量早睡，尤其是那些熬夜玩手机、看视频、打游戏的人，应规范自己，调整作息，避免影响正常的生活。

3，戒高盐

饮食上吃盐太多，容易使钠的含量增加，容易引起口渴。如果在睡觉前，喝大量的水，或导致潴留，不能及时排出体外，这样会增加肾脏的代谢负担。

所以，平时饮食尽量少吃盐，控制在每人每天6克为宜，尤其在晚上，少吃高盐食物。

“三勤”：1，勤喝水

喝水有助于排毒，还可稀释血液，促进血液循环。

但晚上睡觉前不要喝太多水，避免半夜总起夜，这样会影响睡眠质量，到了凌晨容易出现头昏脑涨的情况。

如果半夜醒来感觉渴了，可以少量喝一点，润润嗓子，避免大口喝太多。

2，勤运动

运动是一件非常健康的活动，平时多运动，可促进血液循环，利于体内毒素排出，还可促进中枢神经兴奋，有助于改善睡眠。

运动最好以有氧运动为主，如慢跑、游泳、太极拳等，避免运动过量、过度。

此外，保证拥有良好睡眠，最好在睡觉前3小时不要进行剧烈的运动，否则会使神经兴奋，不利于助眠。

3，勤微笑

情绪对睡眠质量也有很大影响。

平时爱生气，尤其是在睡觉前生气的，会使神经兴奋，不利于睡眠，甚至还会促使做噩梦。

所以，平时多微笑，不管遇到什么不开心的事，乐观对待。