让身体年轻得秘密

一 衰老

健康和永葆青春是每个人都想要追求的。

然而，少壮能几时，鬓发各已苍。年华流逝，人生易老。

衰老无可避免。

人衰老了，意味着组成身体的大部分细胞也衰老了。

衰老的细胞水分减少了，体积萎缩了，酶的活性降低了

，代谢速率减慢了。

衰老的细胞呼吸速率减慢了，能量的制造能力下降了。

因此，当一个人发现皮肤失去了过往的弹性和光泽，发现发福容易瘦身难的时候，衰老已经不知不觉慢慢的降临到了身上。

这时除了感慨，你有没有想过衰老的本质原因，以及如何减缓衰老的脚步呢？

二 衰老原因之自由基学说

关于细胞衰老的机制，科学家提出来许多学说，我们聊聊其中的自由基学说。

自由基学说认为，在生命活动中，人体不断进行各种氧化反应，在这些反应中很容易产生自由基。

自由基是个什么鬼呢？

它们是异常活泼的带电分子或者基团，由于含有未配对电子，因此具有高度的反应活泼性。最多的是活性氧（ROS）。

打个比方，自由基就像一个个狂躁的打劫分子，四处攻击抢掠。

可恶。

自由基的攻击性极强。攻击DNA，则容易引起基因突变，攻击蛋白质分子，则引起活性下降，造成细胞衰老，攻击细胞膜的磷脂分子，会产生更多的自由基，引发雪崩式反应。

总之自由基是罪魁祸首。不但让人体衰老，还容易让人患上一些疾病，比如癌症，帕金森综合症，老年痴呆等等。

自由基是怎么来的呢？

据统计，大部分自由基，都来自于线粒体这个能量加工厂。主要是活性氧（ROS）。

自由基也可能来自外界环境，比如烟尘尾气等等

看来衰老和线粒体有关联。

三 线粒体—细胞的动力车间

线粒体大家应该有所耳闻吧，它是细胞中的很小的一个器官，主要负责制造能量。被称为细胞的动力车间，提供生命活动所需95%的能量。

（电子显微镜下的线粒体）

线粒体占到整个细胞的10～20%，其直径在0.5到1.0微米左右，形态多样，有球形，椭球形，哑铃形，线形等。它们在细胞中游荡，哪里需要能量，就立马到达哪里，忠实提供能量服务。

要想看见它的身影，可用一种叫健那绿的染料将其染成蓝绿色，在显微镜下清晰可见。

（光学显微镜下的线粒体）

代谢活动越旺盛的细胞线粒体越多。比如皮肤细胞线粒体只有几十个，而肝细胞则多达1000～2000个。

线粒体的数量是可变的。若细胞长时间感受到能量缺乏的刺激，就要加足马力生产能量，线粒体的数量就会增多。相反，如果一味地休息，身体就会觉得不需要制造那么多的能量，则数量会自动减少。也就是说长期坚持锻炼，身体就会给线粒体下达数量增加的指令。

细胞内线粒体多了，能量供应就会源源不断，身体各方面的机能（无论是免疫力、体力、记忆力、思维活力、情绪……）也就越好，人自然就显得年轻健康有活力。

线粒体好比一个火电厂，给细胞提供能源的同时，也给带来污染物—活性氧。

四 活性氧是怎么产生的。

人体吸进的氧气到了线粒体当中，用来氧化分解我们吃下去的葡萄糖脂肪等，释放出能量，其中有1%～2%的氧变成了极具攻击力的活性氧。

电子沿着线粒体内膜上的呼吸链传递时滑落下来，和未充分利用的氧气结合，就成了活性氧。

电子的密度越大，越容易跌落，氧气利用越不充分，生成的活性氧越多。好比过独木桥，越是拥挤，掉到河里得越多。

增加线粒体的数量，就相当于增加了独木桥的数量，跌落的自然电子少了，产生的活性氧也就少了。

所以只要增加线粒体的数量，产生的活性氧就会减少。

其实线粒体才是活性氧最大的受害者，以至于寿命只有短短的十天。它们是舍己为人的精神，是不是让人肃然起敬！

有人认为运动多了，身体的氧化反应也就会增多，产生的活性氧也就多了，这样不就会更容易衰老吗？

其实也不完全是这样的。

五 龟鹤的长寿之道。

人们常说“千年乌龟、万年.鹤”，用以形容龟鹤的寿命长。

乌龟秘密在于它的新陈代谢低。乌龟既有冬眠有夏眠，一天当中大部分时间都在睡觉，新陈代谢自然缓慢。因此产生的自由基也就少，衰老的也就慢了。

所以靠静养以降低代谢水平是龟寿星的长寿之道。

可惜人类很难模仿。

鹤是在空中飞翔的鸟类，要消耗大量的能量，为什么还长寿呢？

秘密在于拥有数量众多且优质高效的线粒体。

鸟类的线粒体不但能够制造大量的能量，而且只产生少量的活性氧，使长寿成为可能。

实际上，鸟类都是比较长寿的。比如鸽子有的能活35年，而无它差不多大小的仓鼠寿命只有3年。

所以鸟类是靠增强线粒体，减少自由基来延缓衰老的。

人能够效仿鸟类的策略吗？

答案是：能。

只要增加线粒体的数量，提高线粒体的质量，就能减少活性氧的产生。

六增加线粒体的方法。

增加线粒体的方法有三种

1 有氧运动（慢跑 太极 瑜伽）

2 饿一饿（晚食 辟谷 少吃）

3 冷一冷

这些方法的共同点，就是给身体一个信号，能量不够了。身体就会发出增加线粒体的信号。身体同时也会清除效率低下的线粒体，把老弱病残的丢弃，增加年轻能力强的线粒体。

所以不但是增加了线粒体的数量，而且同时还能够提升质量，一举两得。

就好比你有足够的好衣服，你就会丢掉又破又旧的衣服，免得它们占着你的衣柜。

当然对抗衰老的方法还有很多。

比如不抽烟，烟尘中含有大量自由基。同理远离汽车尾气。

多吃蔬菜水果也能减少自由，基延缓衰老，因为植物中含有丰富的抗氧化剂，可以对抗自由基。

好了，心动不如行动，大伙知道该怎么做了吧。