心跳快会减寿?心跳多少寿命更长?医生告诉你真相

文 / 纽小澳健康小护卫
2021-01-08 10:04

是否算过自己一分钟心跳有几下?通过大数据分析,一分钟心跳数超过70下的人,恐怕会“减寿”,超过70下每多一拍平均寿命将减少四个月。

这样研究显示心跳越快,可能少活几年。研究员分析累积上万个体检资料发现,扣除多项高危险因子,像是吸烟、高血压等容易造成心血管疾病的族群,剩余数据显示,心跳每分钟超过70下就算心跳偏快,可能会造成寿命减少。

测量心跳最简单的方式就是平躺五分钟,处于休息状态的心跳。最健康应该维持每分钟60下左右,如果越多可能有减寿风险。如果心跳每分钟70-89下,平均减寿3年6个月;90-99下将减少8年;超过100下,恐缩短13年寿命。

为什么心跳太快会造成寿命减短,研究推测可能是因为心跳每分钟90下的人,比起跳60下的人,20年下来就多跳3亿下,让心脏的负荷过大。并且临床上许多,使用像是气喘药物,会造成心跳加速,也证实这些都会对身体有伤害。

这套心跳越快减少寿命,也适合运用在动物界上。发觉小老鼠跳最快每分钟500下,平均寿命只有3年,猫狗类每分钟100下,寿命约10几年,鲸鱼心跳最慢每分钟15-20下,可活到80年。

造成心跳快慢的原因很多,也许是天生基因、后天作息、饮食习惯都有关连。在哈佛研究中明显发现的是,有在运动且体能较好的人,像是慢跑选手心跳会比较慢,运动能有效去除寿命减短风险。

德国体育运动学专家克劳思‧柏斯曾说,健走比慢跑安全,又比散步有效,不仅是全身性的运动,也可以让超过40岁的人轻易达到,根本是个“完美的运动” ,在哈佛研究中也提出健走有助于心脏疾病。

想要达到最有效的健走方式,可以配合几个关键。

1.身体挺直

  • 一定要抬头挺胸,脖子和脊椎成为一条线,让双臂为要主动运动,摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆动。

2.步伐节奏

  • 步伐跨大,跨步后脚跟先着地,再让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面,此外膝盖最好微弯。

3.暖身暖足

  • 一定要先拉筋伸展,让肌肉达到放松缓和。一开始可以先用5分钟散步,让更多血液流到腿部肌肉,再慢慢起步后加快速度。

4.稳定运动量

尽量步行速度要到达每分钟80公尺,且至少每周3次、每次至少保持20-60分钟外,期盼每次要走到一万步。