“日行万步”健康又长寿？专家：不适合所有人，尤其是中老年人

以前日子比较艰苦，大家可能想的更多是如何能吃饱穿暖，而现在人们想的更多的是如何才能保持自己的健康。好的生活条件确实提高了人民的幸福感，但由于许多人不知道节制，反而增加了自己患病的几率，明明年纪不大，却已经是疾病“缠身”。

意识到健康的重要性之后，不少人开始运动，当你打开朋友圈，会发现现在人除了晒美食、晒孩子，还会晒自己走路的步数，似乎走的越多，就越“厉害”，越“健康”。不少人坚信“日行万步、百病全消”，真的是这样吗?

日行万步，疾病全无?

可能很多人不知道“日行万步”究竟是怎么来的，其实是因为日本的一个广告，1964年东京是奥运会的主办城市，掀起了一阵全民健身的热潮，其中有一家公司推出了一个计步器，号召大家用走路的方式来增加运动量，并打出了口号“一日一万步”的口号，之后这个口号就被推广开来了。

许多人觉得日行一万步就会很健康，但专家告诉你不一定，有研究发现，部分人辛苦走了一万步，还没有边走边聊的的30分钟快走强度高。专家表示，每个年龄段所适合的运动量是不一样的，并非所有人都适合日行万步，对于成年人来说，用正确的方式走一万步可以起到一定的锻炼效果，但如果是少年，骨骼发育还不是很成熟的情况下，每天走一万步或会加重骨骼的负担，不利于骨骼的发育和生长。

对于中老年人来说，更不能盲目的去步行一万步。中老年人如果每天步行一万步，可能会诱发跟腱炎、筋膜炎，甚至是骨折。人上了年纪之后，骨骼状态会慢慢变差，骨密度会降低，可能会出现骨质疏松的现象，如果运动量超过了自己能承受的范围，就很容易出现问题，因此专家提醒，中老年人勿盲目步行一万步。对于中老年人来说，每天运动半小时左右就可以了，运动量不要太大。

总之，日行一万步并非适合所有人，尤其是中老年人。但走路确实是运动锻炼的一个方式，走路的步数需结合自己的身体情况来看，在自己能力范围内运动，可避免对身体造成损伤。对于老年人而言，散步主要是为了强身健体，所以不要和别人比步数，也不要追求重负荷的运动量，应适度而行。

准备步行锻炼之前，需做好准备工作，尽量穿一双软底、舒适的鞋子，穿合适的衣服。走路锻炼之前需做好热身运动，很多人觉得走路运动量不大，不需要热身，这个想法实际上是错误的，如果是想通过走路来锻炼身体，热身是有必要的，可减少对骨骼的损伤。运动时还要注意补水，避免出现脱水现象。

选择合适的场地进行步行，走路速度由慢到快，逐渐的增加速度。如果是体质较差，可放缓速度。控制好自己每天走路的运动量和运动时间，如果运动过程中出现不良症状，需及时停止。用正确的方式去运动，才能真正达到健康长寿的目的，希望大家能选择适合自己的运动，不要盲目跟风。