人体自带一个“化栓开关”每天10分钟，防血栓！打通血管

血栓性疾病发病率远高于其他疾病，位于所有疾病之首，并且依然呈加重趋势。

无论是在静脉还是动脉中形成血栓，都会对人体造成严重危害，是三大致死性疾病：心脏病、中风以及静脉血栓的根源。

人的血液中既存在着凝血系统也存在着抗凝系统，正常情况下这两者应该是动态平衡的。但是由于其他原因导致平衡被打破，从而使人体处于“易栓状态”，一旦产生血栓，就会对人体的各个器官组织产生威胁，因为血栓会随着血液在血管内不断流动，堵塞脑动脉就会导致脑血栓，堵塞心脏就会诱发心肌梗死，堵塞静脉就会导致静脉血栓、肺栓塞等。

因此想要远离血栓性疾病，最好的方法就是做好预防措施，那么在日常生活中该如何预防血栓？

首先我们应该了解诱发血栓性疾病的原因，导致动脉血栓的形成往往和不良生活以及饮食习惯有关，如抽烟酗酒、高脂高胆固醇饮食、久坐不动、长期熬夜等，除此之外肥胖、年龄大、高血压、糖尿病也是诱发血栓的因素。

因此，针对以上的诱因，主要从以下几个方面入手。

一、增加运动

养成良好的运动习惯，能够促进血液循环，有助于清除血液中的有害胆固醇，从而降低血液粘稠度，不利于血栓形成。坚持运动还能够预防肥胖，稳定血压以及降血糖，这都对预防血栓有帮助。

二、平衡膳食

养成低盐、低脂、低胆固醇饮食，多吃蔬菜水果，多吃粗粮，多补充优质蛋白（鸡、鱼、奶制品、蛋类等），每餐7分饱，拒绝暴饮暴食。

三、远离不良生活习惯

养成早睡早起的习惯，尽量每天11点之前入睡，保持7个小时以上的充足睡眠。其次戒烟戒酒，最后平衡心态，避免抑郁、焦虑、易怒等不良情绪。

最后给大家推荐一种预防血栓的好方法，人体自带的“化栓开关”：踝泵练习

操作非常简单，而且对姿势没有要求，任何时候任何场地都能做。

具体方法：选择适合自己的姿势，然后抬起一只脚，将脚背用力向上勾起，并保持5秒钟，然后将脚背用力向外伸并绷住5秒钟，这样来回交替进行，每只脚锻炼5分钟，当然也可以选择两只脚同时进行。我们的双脚是静脉以及动脉的末梢，是所有血管的最末端，而通过踝泵练习，让肌肉不断挤压动脉以及静脉，能够促进血液回流，增强下肢的血液循环，从而起到预防血栓的作用。