长期便秘排不出？做好3事，润肠通便，便秘可能不告而别

现在生活中，出现便秘的人群也是越来越多，长期便秘，毒素垃圾无法及时排出，从而堆积在体内，加重肠胃的负担，严重影响个人的健康，这也是很多人所困扰的一件事。

而现在生活中，出现便秘的情况越来越多，其实这与日常饮食也是脱不了关系，尤其是以下几种食物，也是劝你最好少碰，以免便秘的情况加重。

为何“便秘”越来越多？3物请嘴下留情，管住嘴，肠道也许变轻松

加工肉类食物。像一些加工类的食物，现在也是深受人们的喜爱，但是，这种食物经过油炸、熏烤，虽说能够满足口感，但是其中的添加剂含量相对较多，而且含有一定的防腐剂。

摄入过多，就会加重肝脏的解毒负担，从而导致肝脏受损，而且也会诱发便秘的困扰，所以说，像这种加工类的食物，也是劝你嘴下留情，管住嘴为好，有助缓解便秘，让肠道变轻松。

高脂肪类食物。像一些肥肉、奶油蛋糕等高脂肪类的食物，虽然说吃起来美味，但是摄入过多，就会导致肥胖的问题产生，而且也会导致饱和脂肪聚集，改变肠道内部的菌群环境。

打破肠道内的菌群平衡，导致便秘的问题产生，所以，像这种高脂肪类的食物，也是劝你尽量撤下饭桌，减少摄入量，或许有助改善便秘，保护身体。

精细粮食类食物。一日三餐都是要吃主食的，但是现在的主食，大多是一些精细类的食物，其中的粗纤维含量已经流失，大量食用，就会降低肠胃的蠕动功能，从而就会造成便秘的情况。

而长期便秘，毒素垃圾无法及时排出，也会加重肠胃的负担，所以在平时，一定要注重，少吃一些精细的食物，学会粗细搭配，或许有助改善便秘，让肠道变轻松。

所以，像以上几种食物，也是便秘的根源，劝你还是最好少碰，这样或许有助起到改善的效果，而在生活中，长期便秘排不出，坚持做好几下几件事，或许对你有帮助。

长期便秘排不出？做好3事，润肠通便，便秘可能不告而别

补充膳食纤维。对于一些长期便秘的人群来说，在平时也要注重补充膳食纤维，常吃一些水果蔬菜，也可以常吃一些玉米等粗粮食物。

能够帮助促进肠胃进行蠕动，加速体内毒素垃圾的排出，起到润肠通便的功效，帮助减轻肠胃的负担，让便秘不高而别。

多喝水。长期便秘的人，在平时也要多喝水，这样能够增强人体的代谢，加速体内毒素垃圾的排出，帮助起到润肠通便的功效，缓解便秘的困扰。

而且在平时喝水的时候，也可以适当加一些火麻仁、桑叶、决明子、荷叶、山楂等，能够帮助起到润肠通便的功效，让便秘不告而别。

火麻仁：能够帮助润肠通便，促进毒素排出，改善便秘。

桑叶：帮助调控血糖，同时可以促进黑臭宿便的排出，保护肠道。

决明子：能够养肝明目，帮助润肠排毒，缓解便秘的麻烦。

荷叶：帮助促进体内毒素排出，减肥瘦身，改善便秘。

山楂：能够健胃促消化，加速体内毒素代谢，保持肠道内部干净。

所以，将火麻仁、桑叶、决明子、山楂、荷叶等搭配在一起煮水喝，在润肠通便这方面有着不错的效果。

坚持运动。对于长期便秘的人群来说，在平时也要注重坚持适当的运动，因为在运动的同时，能够提高自身的代谢速度。

加速体内毒素垃圾的排出，帮助起到润肠通便的功效，缓解便秘的困扰，所以，坚持运动，有助便秘不告而别。