便秘别只知道吃香蕉，这4个通便秘小技巧，胜过开塞露

人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝拉撒，可见这“拉撒”跟“吃喝”同样重要，试想一下，吃得再开心，便秘了也会让你饱受摧残。便秘的苦，经历过的人才知道……

判断是否便秘有以下标准：

1、大便形状

2、大便频率

大便频率为每周3～21次，无论是一天3次还是一周3次的便便，都是在正常范围内，无需担心。

3、大便颜色

①正常大便为棕黄色或者金黄色的；

②如果便便变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），变红了（血便），就要去医院了；

③一些食物吃多了也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。

4、大便的气味

如果大便恶臭难当，需警惕。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。

少吃精加工食品，多吃这些食物

精加工食品不利于排便，那就得多吃点富含膳食纤维的食物了，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，但是只吃肉不吃菜是绝对不行的。

坚持每天运动1小时

每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。

每天喝1.5~2升水

正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。

养成定时排便的习惯

生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。

①以前从来不便秘，最近开始便秘。

②以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。

③排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。

④总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

⑤伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

⑥便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

⑦近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，这时要到医院化验血红蛋白。

希望大家提高对便秘的重视，特别是冬天气候干燥便秘多发时，更要提高警惕！