不想 30 岁后加速骨质疏松，建议马上学会这 4 个补钙技巧

很多人都会觉得骨质疏松是个老年病，跟自己没多大关系。

并不是。

补钙，要越早越好。尤其 30 岁之后，补钙效率就会大打折扣。年轻时候不注意补钙，老了很容易骨质疏松。

而骨质疏松就像「无声的杀手」。它往往是悄无声息突然发生，严重时轻微碰撞、打个喷嚏都可能把腰给闪了……

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绝大多数中国人都缺钙。据统计，全中国有 96.6% 的人钙摄入不足，平均摄入量不足 400 毫克，低于中国营养学会推荐钙摄入量的一半。也就是说，有相当多的人需要额外补充 400 ～ 600 毫克左右的钙。

另外，日常补钙不仅要考虑钙的摄入，还要注意一些影响钙吸收的因素，比如维生素 D。