长期便秘的人，少碰三物，多吃四物，你能做到吗？

中医讲：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。

自古人们就知道肠道健康大便，正常人才有助于健康，和长寿医学专家指出人体90%的疾病都与肠道不洁有关系。

长期被失眠所困扰的人，在生活中，一定要积极进行调整，更有助于帮助肠道洗洗澡，保持肠道干净。

长期便秘的人，少碰三物，多吃四物，你能做到吗？

少碰三物

食物一：加工肉类食物

加工肉类食物经过油炸熏烤或者做成罐头等，满足人们口感，而且携带非常方便，这样的食物受到很多人的欢迎，但并不利于健康。

任何肉类食物在经过加工制作之后，不仅流失了肉类原有的营养还会增加不利于健康的成分，比如饱和脂肪防腐剂以及各种食品添加剂等。

这种肉类食物进入人体之后，就会加重肝脏的解毒负担，还不利于营养的吸收，甚至会诱发更严重的便秘问题，所以加工肉类的食物，希望你赶紧拉入黑名单。

食物二：高脂肪类食物

高脂肪类的食物一直受到大众的欢迎，比如肥肉、奶油蛋糕等不容易代谢出体外，还容易使饱和脂肪聚集，改变肠道内的菌群环境，甚至会打破肠道内菌群平衡。

高脂肪类的食物进入人体之后，会加重各个器官的代谢负担，时间长了更容易诱发严重的问题，还会影响血管的健康，甚至会加速血管堵塞的风险。

所以高脂类的食物希望你赶紧撤离，犯错即使再喜欢也不能任性，妄为或许更有助于保护肠道，给你的肠道洗洗澡。

食物三：精细粮食类食物

一日三餐每顿饭都应该吃主食，但是现在人们的主食大多是精白的，米面这些食物已经经过处理，流失了大量的粗纤维。

粗纤维虽然是人体唯一不被吸收的营养素，但是对于肠道健康至关重要，粗纤维摄入不足就会降低肠胃蠕动速度，会引发更严重的便秘问题。

膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化液分泌，还会附着体内毒素和废物，并将垃圾毒素顺利排出体外，如果摄入不足会引发严重的便秘问题，所以摄入粗纤维的食物至关重要。

多吃四物

1、菠菜

菠菜有助于清理人肠道内的热度，还可以缓解便秘的问题，保持肠道干净，所以菠菜更被称为肠道内毒素垃圾的“清理工”。

菠菜含有大量抗氧化剂，具有抗衰老，促进细胞繁殖的作用，还能激活大脑功能，增强青春活力，防止大脑老化，菠菜吃之前一定要在水里焯一下。

2、海带

海带含有大量的碘元素，可以促进血液中三酸甘油酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便，更有助于保持肠道干净。

海带中含有的褐藻酸，可以降低肠道吸收放射性元素的能力，并将有害物质顺利排出体外，保持肠道干干净净，给你的肠道洗洗澡。

3、红薯

红薯，被称为肠道清道夫。红薯当中含有大量膳食纤维，这种物质能够刺激我们的肠道，促进肠道的蠕动，还有助促进消化液的分泌，加快身体对食物的消化和吸收。

红薯还有助于帮助加速肠道内所滞留的宿便，废物毒素等顺利排出，帮助我们大大降低患肠道疾病的风险，所以经常便秘的人多吃红薯是非常好的选择。

4、糙米

糙米这种食物是一种粗粮，其中含有丰富的B族维生素以及膳食纤维等，更有助于促进消化液的分泌，还有助加快肠胃蠕动，减少有害物质在体内的滞留。

长期被便秘所困扰的人需要适当补充粗纤维，糙米就是非常好的选择被称为肠道的褪粉剂，适当吃一点更有助于减少毒素垃圾在体内的滞留，还有助于保持肠道干干净净。