肠道里堆积几公斤大便排不出来怎么办？教你个方法，排便顺畅到底

便秘，想必是大家都非常熟悉且讨厌的事，因为只要一发生便秘，总是要在厕所里蹲到两腿发麻，憋得满身大汗，全脸通红，菊花还撑得又涨又痛，少则蹲二十分钟，多则半小多小时，最后耗了很长时间，费了九牛二虎之力也拉不出来。又或者好不容易拉了出来，可是大便又干又硬，总有一种排不净，排不痛快的感觉，经常要跑厕所，严重影响到日常生活质量。

一、便秘并非小事，长期便秘小心这五种疾病“找上门”

1、肛肠疾病

大家都知道，便秘首先会影响到一个人的肠胃功能健康，长期便秘的人大多会出现腹胀、腹痛，甚至腹部有下垂的症状。另外，由于便秘者大多大便过于干燥，因此也会引起肛门疾病，如肛裂、痔疮、直肠炎等。便秘还可导致肠内的有毒有害物质或致癌物长时间停留于体内，因此还可能会诱发结肠癌，长期便秘者一定要注意。

2、记忆力衰退

很多人不知道，其实，便秘也会对我们的神经系统产生影响。因为发生便秘时，粪便会长久滞于消化道中，再加上肠道细菌的作用，就会在肠胃中产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质会部分扩散进入人的中枢神经系统，干扰大脑正常功能，主要表现为记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。尤其对于中老年人来说，随着年龄的不断增大，肠胃功能逐渐下降，频繁便秘对大脑的影响会更加严重。

3、心脑血管疾病

近年来，临床上关于老年人因便秘过于用力，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多的趋势，尤其容易诱发心绞痛，心肌紧塞，脑出血，中风猝死等急性疾病。

4、口臭

出现便秘，粪便在肠道中存留时间过长，就会被肠道中的细菌分解发酵，从而产生硫化氢、氨气等带有异味的有害气体，挥发到口腔后就会产生口臭的症状。

5、长斑

便秘也会导致皮肤长斑，因为便秘时间长了，代谢产物在体内大量堆积，毒素就会被人体吸收，导致内分泌紊乱，皮肤就会出现许多痘痘，斑点等。

除了以上几点，长期便秘也可导致人失眠、烦躁不安等，女性长期便秘也会导致出现痛经等症状，因此建议长期便秘的人群一定要通过正确的方法尽早调理身体，达到能够每日健康正常的排便，避免身体出现以上严重情况，从而影响到我们的正常生活质量。

二、肠道里堆积几公斤大便排不出来怎么办？教你几个方法，排便顺畅到底

1、调整饮食结构，适当补充“益生元”

想要避免便秘，首先应该调整日常饮食结构，便秘的出现和饮食习惯不健康有非常大的关系，建议经常便秘的患者平时在饮食上多摄入粗纤维的食物或者水果，并相对减少肉类或高脂食物的摄入。

此外，经常便秘的人也可以通过每天服用益生元来增强肠道健康，改善便秘，如牡蛎肽菊粉，内含菊粉成分，是公认的“益生元”，它是一种从植物菊苣中提取出来的可溶性膳食纤维，不会被人体自身消化，只会被肠道中的“好菌”所利用，因此能够帮助快速清除肠道垃圾，改善顽固便秘的症状；另外还含有牡蛎肽成分，能够帮预防多种心脑血管疾病，对提高人体免疫力也有一定的好处。

2、养成喝水的习惯

有时候大便干结、排便困难与肠道水分太少也有很大关系。因此便秘患者每天一定要增加水的摄入，建议每天摄入1500ml左右的水。可以每天上午喝大量温开水，或者喝一点咖啡，适当摄入咖啡因可以利尿，也能够帮助排便，但注意咖啡不要喝太多，不然会适得其反。

3、要增加运动量

特别是年纪大的患者胃肠道蠕动也会减慢，这会造成大便在肠道积存时间过长，会加重便干，且排便会出现很困难的情况。运动会导致肌肉在肠道处收缩，帮助你消化食物。越是便秘严重的人，越应该多走动走动，避免久躺久坐。

4、要养成好的排便习惯

每天早上起来都去卫生间，不管有没有便意，目的是养成好的排便反射，促进肠道的蠕动。另外排便姿势可以选择蹲厕，因为从人的生理结构上来说，下蹲的时候，腹部的压力会比坐着时更大，这能减少腹部用力，使排便更轻松。但下列人群因身体原因，不建议选择蹲厕更建议选择坐厕，如老年人、心脑血管疾病患者、腿脚不方便的人群以及低血糖患者。

5、避免长期服用泻药

长期吃泻药会导致胃肠道蠕动功能的异常，影响身体吸收营养，造成身体大量脱水，以及肠道内菌群紊乱，影响肠道健康，更严重的是长期服用泻药会造成人体依赖，一旦停药就会产生更加严重的便秘等情况。因此一定要避免长期服用泻药。

总结：

便秘并非小事，长期便秘小心五种疾病“找上门”。长期便秘怎么办？教你几个方法，改善顽固便秘，排便一通到底！关注肠胃健康，为我们的身体保驾护航！