50岁后，该如何正确补钙？牛奶、钙片已经落伍了，5种食物换着吃

50岁过后，人体素质就会发生下降，这时候我们身体的皮肤吸收维生素D的功能就会衰减，而钙在我们肠胃中的吸收效率只有年轻人大约三分之一的效果，所以到了这个年纪的人，往往多多少少都会出现一些缺钙的表现，对于老年人来说，做好补钙的工作很重要，不然可能会导致身体出现一定的损害。

假如说人体缺钙的话，通常会导致我们发生抽搐的表现，虽然说生活中不是特别严重，但是也会影响到我们的工作学习，举例来说有手足抽搐，以及嘴抽搐等情况，生活中发生的人可能以为是过度劳累导致，其实这是在提醒我们，身体需要补钙了。假如说缺钙比较严重的话，又有那些表现呢?通常来说对于中老年人来，如果发生严重的缺钙现象，那就可能会导致发生心率失常的情况。

因为人体需要用钙元素来充当我们的心律的重要递质，如果心率失常过于严重的话，甚至会使得我们出现心搏骤停等表现，所以生活中就要注意，中老年人的缺钙问题要重视起来，不能够忽视，同时也要积极纠正低钙的发生。

生活中我们一般情况下都是吃一些钙片或者补充维生素D来达到一个好的效果，不过其实一般来说，有时候也不用吃一些这样的钙片或者维生素D，一些食物也可以达到不错钙片以及维生素D的效果，这样就可以缓解我们的缺钙现象，补充我们体内的钙元素。

1.关于补钙，推荐给大家几种食物，平时没有必要一定吃钙片，这样吃多了反而没有什么太大的效果，这些食物中不仅含有较多的钙元素，同时还有其他营养物质，所以比较适合中;老年人多吃一些，一般来说这几种食物比较受补钙人群的欢迎，例如一些豆腐类的豆制品以及黑豆等，这类食物中钙含量都比较高，所以比较适合大家在生活中多吃一些。

2.不过要注意补充钙的时候也离不开维生素D，这是因为钙元素进入我们人体后并不是立刻就被吸收，一般来说，钙的吸收需要其他因子的帮助，维生素D就是比较关键的一种，如果说缺少维生素D的话，那么我们即使补充了相当量的钙，也会导致我们人体不能吸收这些钙，白白的把这些元素给排出体外，这是因为钙元素在人体内往往需要维生素D来让我们的人体帮助吸收。假如说光补钙不补维生素D，那样就达不到很好的补钙效果，所以建议大家生活中可以吃一些海带之类的食物，不仅含有钙，还有维生素D，帮助我们更好的补钙。

3.首先就是香菇，香菇里面含有的钙和维生素D比起其他食物来说要多一些，而且香菇也可以帮助我们降低血脂，预防一些老年人常见的心脑血管疾病，所以建议50岁过后的人群平时可以带着多吃一些，不过要注意，一般来说香菇在吃的时候最好还是提前放到太阳下面晒一晒，这样可以让香菇里面的维生素D变得更加活跃。

4.其次就是吃一些牛肉，牛肉对我们的身体来说，不仅可以起到补气养血的效果，而且牛肉也不可以补充我们体内的钙元素和维生素D，对于一些50岁过后的中老年人来说，平时可以适当的吃一些牛肉，不过要注意，牛肉毕竟属于温补类的食物，所以不适合多吃，否则会导致一些疾病的情况加重，反而不利于身体的健康。

5.最后平时还可以多次一些鱼类以及全脂牛奶类的食物，这些鱼类中不仅函购比较多的维生素D和钙，同时还可以促进我们的大脑健康。对于老年人来说，可以起到一个预防老年痴呆的效果。而牛奶中也往往含有比较多的维生素D，所以生活中也可以带着多喝一些，如果说需要控制体内的血脂的话，那么可以适当的喝一些脱脂牛奶，这样牛奶就不会对人体起到太多的增加血脂的效果。

此外要注意，平时还可以适当的去晒晒太阳，因为晒太阳也可以促进我们体内的维生素D的分泌，而维生素D多了之后，我们体内的钙元素就能及时的吸收，不会出现流失的情况，不过也要注意晒太阳不能晒过度否则会导致皮肤受损，可能会导致一些皮肤的疾病，对于中老年人来说，晒太阳过多甚至会导致皮肤癌，所以生活中要适量的晒晒太阳，注意别晒时间过多了。因为维生素D在阳光的帮助下让我们的身体形成一种活性代谢物，这种物质可以帮助我们促进钙的吸收。