最佳睡眠时间表已公布，不是7小时，而是这个范围，多数人做不到

导语：睡觉的重要性不言而喻，它是养精蓄锐不可缺少的一部分，但由于种种原因，很多人睡眠都有问题，据《2019年中国睡眠科技白皮书》阐述，全球约有四分之一的人有睡眠问题，而我国拥有睡眠问题的人高达38.2％，平均睡眠时间每天只有6.5小时。

最佳睡眠时间表已公布，不是7小时，而是这个范围，多数人做不到

有很多人关注睡眠时间，其实睡眠质量更重要，人在睡眠的时候，有三个阶段：第一个是入睡阶段，它属于初睡状态，容易被外界唤醒；第二个是浅睡阶段，肌肉处于放松状态；第三个是深睡状态，肌肉完全松弛，不易被唤醒。这3个阶段中，深睡眠对人体疲劳缓解效果最好。

判断睡眠质量好坏没有具体标准，一般都是从醒来后的状态判断，如果醒来神清气爽、不觉困倦来，那代表深睡眠充足。据研究，如果睡眠质量不足，会对学习、记忆力乃至生活有较大的影响，还会造成身体机能修复和再生产生负面作用，因此睡眠质量与生活息息相关！

每个年龄段都有独特的特征，因此最佳睡眠质量并不是单纯的7小时，而是需要对具体人群进行具体分析，美国国家睡眠基金通过研究，对不同年龄所需要睡眠时间都分别做了明确说明。从上图中我们可以看出每个年龄段睡眠时间差异很大，赶紧对照一下，越接近越好。

睡眠不足的人，养成这3个习惯，或能提高睡眠质量，让精神更饱满

（1）创造理想睡眠环境

睡眠环境很重要，好的睡眠环境能让人快速进入深睡眠，从而缓解身体疲劳，即使睡得时间短，也能保证精神饱满，因此可以根据自己的情况，创造属于自己的睡眠环境，能提高睡眠质量。

（2）减少咖啡和酒精摄入

咖啡和酒精中含有兴奋因子，它们会造成脑细胞活跃，导致入睡困难，而且还会造成睡眠质量下降，甚至半夜醒来等情况，因此减少咖啡和酒精摄入，能提高睡眠质量，让精神更饱满。

（3）不要吃太晚，吃太饱

食物进入胃中，需要一段时间来消化，如果吃得太晚或者太饱，对睡眠也会造成影响，甚至还会出现磨牙，半夜惊醒等症状，影响睡眠，因此在睡觉前2个小时，不建议再吃东西，而且要少吃。

尝试失眠小助手——助眠茶

在医典《黄帝内经》中，曾记载过这样一个千金不易的小食方，把酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓等，按照一定的比例搭配饮用，可以起到安心养神，提高睡眠质量，其原理如下：

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、温中利湿。

百合： 理脾健胃、利湿消积、养阴清热、滋补精血。

茯苓：健脾利湿，渗湿止泻，宁心安神、利尿祛湿。

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目。

大家可以自行选择酸枣仁、百合、莲子、枸杞等食材搭配饮用，也可以按照选择制作好的茶包，只需要5分钟即可饮用，让你不再为失眠而困扰，让这个冬季不再寒冷，点击下方卡片即可获取！

结语：人的一生，三分之一的时间会在睡眠中度过，它是人健康和精神饱满的基石，晚上睡得好，人才能更有精神，才能提高学习和工作效率，助力你升职加薪，生活更美好！