45-55岁之间，谨记：3戒、4勤、5坚持，身体条件会越来越好

45岁后身体开始走"下坡路"，许多疾病从此时也开始爆发，严重情况下会危害到人体的生命健康。而45-55岁之间被世界卫生组织称之为"生命高危期"，此时间段一定要好好养着，平稳度过，就能够延年益寿。

45-55岁之间，谨记：3戒、4勤、5坚持

"3戒"：

1，戒烟

现在抽烟的不仅仅是男性，还有女性也会养成抽烟的习惯，可是，长期抽烟就特别容易形成"烟瘾"，主要是因为烟中含有一种叫做"尼古丁"的物质。

当大量的尼古丁进入到人体后，会刺激到神经分泌较多的'多巴胺'，人就会感觉到愉悦，也就是飘飘然的状态。

但是，烟中含有大量的有害物质，尤其是致癌物就有40多种，长期抽下去，对身体的损害会越来越大，因此，尽早戒烟是好事。

2，戒糖

糖不仅仅是食物的调味剂，还是生活的"调味品"，可是，吃糖太多也容易形成"糖瘾"，而大量的糖摄入体内会影响到胰岛素的分泌。

而胰岛素的主要作用是控制血糖，若胰岛素出现异常，就容易诱发血糖升高。并且，研究发现，每天若坚持吃5勺糖，患上胰腺癌的风险比正常人高出70%。

因此，平时一定要少吃糖，每天控制糖的量应该在25g以内。

3，戒酒

酒以及被世界卫生组织列入"一级致癌物"，因为饮酒后90%的酒精需要肝脏来进行代谢，可是在代谢的过程中会生成有损于肝脏的物质——乙醛。

而乙醛具有毒副作用，当饮用大量的酒时，肝脏处理不过来就会导致乙醛堆积在肝脏内，诱发肝细胞纤维化。

并且，长期饮酒还会导致染色体重新排列，改变DNA序列。因此，没事少喝酒，拒绝不必要的酒桌社交。

"4勤"：

1，勤运动

经常运动，能够很好的促进身体内血液的循环，同时还能够提升自身的免疫力，增强其心肺功能。但是，运动一定要选择适合自己的，如：慢跑、游泳、太极拳等等。

运动千万不能过量，每天在1小时左右即可，若大量的运动很容易会损害的膝关节，也容易诱发其他并发症。

2，勤喝水

平时要养成主动喝水的习惯，人体80%左右都是水分，只有充足的水才能够维持人体内分泌环境的稳定，有利于毒素排出体内。

最好的做法就是早上起床后，可以喝一杯温开水，有喝冷水习惯的人也可以，这个可以根据个人体质来进行安排。

3，勤晒太阳

人体的维生素D 是没有办法自行生成的，只要通过紫外线的作用帮助人体合成维生素D。并且晒太阳还能"杀菌"。

建议，在冬季的情况下，每天晒太阳的时间最好在上午10-12点左右，下午在3点左右即可。夏季晒暖要记得擦防晒，注意紫外线强度。

4，勤早起

人们常说"一日之计在于晨"，因此养成早睡早起的习惯是非常有必要的，这不仅仅是对身体各个器官的一种维护，还能够让工作更有效率。

此外，晨起的时候脑细胞会更加的活跃，研究发现，脑细胞活跃的强度越高，人体衰老的速度也就会越慢。

"五坚持"：

1，坚持吃早餐

早餐平时一定要吃好，只有这样才能够给人体提供充足的能量，维持人体各个器官的正常运转，保护肠胃的健康。

研究发现，不吃早餐不仅仅会损害到肠胃，还容易产生一种叫做B型血栓球蛋白，会加速血液的凝固，增加心梗的几率。

因此，平时一定要养成吃早餐的习惯，最好是在早上的7-9点之间。

2，坚持补充粗纤维

也就是人们常说的"膳食纤维"，它不仅能够促进肠胃的蠕动，还有益于防止便秘的发生，维护了身体的正常运转。

富含膳食纤维的食物：燕麦、苹果、香蕉、白菜、韭菜、芹菜、菠菜等等。但是对于肠胃不好的人来说，要少吃冷食，最好是把这些食物做热了再吃。

3、坚持补充气血

人体内的"气血循环"非常的重要，人体需要血液的滋养才能够正常运作，而血液的流动需要在气的作用下推动，因此，气血亏损对于身体来说危害非常大。

平时可以吃一些有助于促气血，和五脏的食物，如：玫瑰花：解肝火之郁结，和血行气；陈皮：顺气生津，解烦止渴；桃仁：活血祛瘀，润肠通便；薄荷：宣散肺热，利咽喉；香橼：理气疏肝、和中化痰；桑葚：滋阴补血，生津，润肠；枸杞：滋润肝肾，明目降火。

尤其是对于上班族来说，久坐不动气血循环差，并且常年累月下去身体处于"亚健康"状态，每天在喝水的时候泡一包，能够起到很好的效果。

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4，坚持学习、看书

人们常说"大脑就是一块铁，长时间不用就容易生锈"，尤其是年纪过了30岁之后，大脑的记忆力就会开始减退。

此时就需要坚持学习，善于运用大脑，保持大脑的活跃性，能够很好的延缓老年痴呆的出现。

5，坚持乐观心态

有一个好的心态对于身体健康来说尤为重要，尤其是对于经常发火的人来说，遇到事情一定要先让自己冷静下来。

可以现在心里默默数10个数字，之后换个角度来思考问题。因为经常生气很容易加重肝火，不利于各个器官之间的协作。