五个生活习惯改变后，我的几种亚健康症状自动消失

“不知道过了多长时间，突然有一天惊喜地意识到改变，好像白天不再困了，每天一次的大号很规律，最快的时候蹲不到1分钟就解决了，有时候干净到可以不用手纸，鼻咽炎的症状很久没出现了，晚上睡觉时的手脚也不凉了，就连皮肤都通透了，头发也变粗黑了。”

关注健康内容的朋友，不知道是否和我一样曾有过这种感觉，看的知识越多，越不知道该怎么去维护健康，从各种渠道获取的知识都是零碎的，比如听到某个专家说某种食物，某种运动或者某个生活习惯对身体有什么好处，就想照着去做，可是最终发现并没有达到自己想要的改善效果，这到底是为什么？ 直到我自己在生活中把自己身体作为研究对象并不断摸索，掌握到一定的规律时，才知道其实很多专家说的观点都是正确的，只是缺乏系统性，我们理解得也有问题，导致执行起来很难到位，要么是做过头了，要么是做得不够。作为非专业人士，我不能分享专业知识，只能谈谈我在生活中理解到的以及我是怎样做的。

十几年前我接触到营养学，知道了每种营养素在身体内的作用，于是非常注重营养摄取与补充，每日保持饭菜多样化，而且买各种水果放在冰箱，保证不间断。这样的习惯也能让我十年间没生过病，偶尔感冒发烧也是自己抵抗，没去吃药。这期间工作压力还是有的，经常晚上11点之后睡觉，一周两次左右的游泳。在这种情况下，能感觉到身体处于亚健康的状态，具体的表现为：发际线后移，睡眠质量不高，白天犯困，经常感觉到嗓子有异物却咳不出，手脚容易冰凉，吃过饱后食食物易返流，吃生冷食物肠胃消化不好等等。每年都会去体检，各项指标都还不错，体检的医生也没给明确的指示，无非是多注意休息，多喝水，多运动，多吃蔬菜水果之类的标准化回答。

完成半程马拉松

几年前开始长跑，从几百米开始提升，直到把5公里距离常态化，身体改善了一些，但还达不到我想要的最佳状态。再后来，开始学习一些中医的基础知识，让我思维更开阔了一些，经过一年多时间的各种尝试，总算把“脾胃虚弱”这一概念摸清楚了一些，解决脾胃虚弱这一问题，其他问题就会容易解决。我主要做了以下几个方面的调整：

一. 饭吃七分饱

所有吃的食物的营养都要经过胃来消化，小肠吸收，如果让肠胃负担过重，消化不好，那必定形成“交通阻塞”，需要营养的细胞得不到充足的供应，同时也会产生多余的垃圾，如果不能及时排出体外，腐败的气味又会通过食道返回口腔，造成口气重。通常我们吃完停下来休息一会之后才感觉到过饱，这是大脑传达的时间差造成的，因此，吃饭时慢点吃，嚼烂便于消化，也能方便掌握饱的程度，以便及时控制。如果下一个正餐之前饿的话，可以稍微吃点易消化的食物补充一下能量。

二. 五谷类，蔬果类多吃，肉少吃，而且以白肉（鱼肉，鸡肉等）优先

“脾胃虚弱”会导致两种极端表现，过胖或过瘦，我是属于过瘦。以前总想通过多吃肉以达到增肥的目的，但是实际上不仅没达到到目的，还让体内湿气加重，蹲厕所时间过长。但是肉还是必须要吃的，以满足适当脂肪和蛋白质的需要，所以基本上以鱼和鸡代替了猪肉，偶尔吃些牛肉。具体的食谱我在之前的文章《当你知道这些后，你将会成为你自己最好的私人医生》中有列出来过。

三. 避免生冷饮食

胃喜暖怕寒，生冷饮食比较容易过嘴瘾，但伤害的却是胃，以前我知道多吃水果好，可是却不知道每日从冰箱取出的水果有多凉，每次吃完，就会有点想去上大号的感觉，有几次晚上睡前吃冰凉的哈蜜瓜，半夜胃里翻江倒海，起来吐了才舒服。

四. 长跑改为快走45分钟左右

同为运动，两者的区别在于，长跑下来汗出得过量。中医讲汗乃津液，对于“脾胃虚弱”的人来说，过量出汗尤其在秋冬季节会有损阳气，而快走能够扬长避短。快走一般在早餐后或晚饭后进行。

五. 避免受到情绪的干扰

对实在无法改变的人和事，尽量少操心，做到不听，不说，不看，不想。每晚睡前不做思考，闭目养神，让内心回归到最宁静之处。正常情况下，10点半之前躺下睡觉。

瑞士－因特拉肯

当把这些变成生活的习惯之后，就成了理所当然的事情，而不用刻意去提醒自己，这期间身体也在悄无声息地进行着自我修复。不知道过了多长时间，突然有一天惊喜地意识到改变，好像白天不再困了，每天一次的大号很规律，最快的时候蹲不到1分钟就解决了，有时候干净到可以不用手纸，鼻咽炎的症状很久没出现了，晚上睡觉时的手脚也不凉了，就连皮肤都通透了，头发也变粗黑了。

我很兴奋地分享给一些朋友，他们问我要怎么做，我也无法准确地说出，究竟是哪一项改变让身体收获到最大的改善。我总觉得，只要用心呵护了身体，身体自会展现出最好的状态。养成一种良好的生活习惯，就是一辈子的健康，如果只是为了短暂的效果进行调整，之后又回到以前，那想必也是很难调整出效果来吧。