一天中哪个时间测血压更准一点?牢记降压小技巧,血压慢慢降

文 / 健康快车吧
2020-12-29 01:00

现在的人,不少人都会患上高血压,不仅仅是老人,还有很多的年轻人也会有血压偏高的情况,血压高,给身体带来的影响也多。

因血压的偏高,会加重血管的负担,体内的其他部位也会受到影响,血管不顺畅,可能还会引起心梗、中风之类的问题,致残率、致死率都是很高的,一定要注意点。

因为知道血压升高的危害,不少人在确认高血压后,会通过各种方法,来降低血压值,在降压之前,首先就要了解自己的血压值,因此测血压是很多高血压患者经常做的事。

不少人在测血压后,表示自己的血压值,经常会出现不准的情况,忽高忽低,没有固定的值,不知道哪个数值是准确的,那我们今天就来了解一下,测血压的注意事项。

一天中,什么时候测血压最准?

很多人测血压时,会觉得血压值有波动,其实是正常情况。我们的血压是不固定的,无时无刻不在变化,只是很多时候,波动的数值不大,只有一些血压值偏高的人群,才会有较大的波动。

正常来说,血压值控制在收缩压是90到140mmHg,舒张压在60到90mmHg之间就可以了,若是超过就要引起重视,不管是高压还是低压,有一个超过,就算是高血压了。

建议大家每天测血压的时间控制在一个时间段,一天中,有两个高峰值和两个低谷值,在早上八点左右和下午六点左右会出现高峰,下午一点和凌晨两点是处于低谷。

建议大家在早上和中午测量一次,测出一个高峰值和一个低谷值,连续三天在同一时间测量,得出数值,取一个平均数,根据这个数值来调整在自己的降压方式。

在测量血压之前,最好不要吃饭,不要有太大的情绪波动,保持身体处于一个平稳状态,此时测出的血压值会更准确一些。得出血压值后,若是偏高,就要积极地做出降压措施,以便身体能平稳一点运作。

如何降压?

想要将血压降下来,一定要注意了,不能喝酒,酒精对血管的刺激比较大,会增加血压值,最好别碰,及时戒掉,更利于血压的控制。

平时的饮食也要控制好,不要吃太多高盐类的食物,特别是腌菜、腊肠以及烧烤之类的食物,盐分过高,对血管没有任何好处,必须戒掉。

每天的盐分摄入量控制在5克以内,同时要注意保持低油、低糖的饮食,食物中少加入调味品,就保持清淡一些,可以吃一些降血压的食物,如西红柿、冬瓜、芹菜、苹果、香蕉等,提高身体的代谢力,促进废弃物的排出,对血管的负担小,血压也会慢慢的降下来。

降血压,还需注意控制好自己的情绪,不要有太大的波动,保持积极乐观的心态,平时多出门走一走,散散心,在稳定情绪的同时,还能锻炼到身体,让身体运作更稳定一些,血管的负担也会减少,血压值不容易上升。

对于高血压患者来说,需要实时掌握自己的血压值,有波动也能更快地知道。在测血压时,一定要在一个合理的时间内,同时也要注意,根据血压的波动,及时的调整自己的生活方式,将血压慢慢降下来。