长寿其实很简单，50岁后，把这6件事做好，你就是不老神话

长寿是每个人的愿望，也是每一个人毕生所追求的事情，无论处在多大年纪，养生这件事，一定要提上日程， 联合国曾提出一个口号："千万不要死于无知" 我们在追求养生的同时，更要注重追求生活质量的提高怎样才能使老年人健康活过百岁呢？我们最好是要知道一些保健方法。

50岁后，把这6件事做好，健康长寿不再是愿望

1、衣着得体，有利于健康，百岁长寿。

衣着得体是通过合理的增减服装，达到保健和健身的一种保健方法。服装不仅是用来遮盖身体的，是精神文明的需要，更直接的是保护身体、保暖，是保持健康的必要条件。因此，自古以来，人们就把衣、食、住作为日常生活中的四件大事，甚至把衣作为四件之首，这说明它在养生保健中是一件重要的事。

如孙思邈所说：衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽长寿之道。诚然，衣服应该漂亮、大方，但毕竟衣服是人体的装饰品。它们应该是舒适的，适合抵御寒冷和炎热。

因此，无论戴帽子、穿鞋子、穿衣服，都要适合自己的身体需要。衣着不宜过窄，紧身衣窄裤，往往妨碍血液运转，影响身体发育。

2. 午睡时间不要超过30分钟

小睡有益健康。睡眠专家发现，人体更倾向于两段式睡眠。

一次在晚上，中心温度和清醒度会同时下降；另一次则发生在下午，温度和清醒程度轻微下降。无论夜间睡眠是否充足，白天小睡是人类正常的生理需要。

如果你前一天晚上睡眠不足，那么在次日白天，你更应该小睡一会儿来弥补，尤其是经常用脑的人群。当然，午睡也有个体差异，不是每个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向于小睡一会儿，那就让自己休息一下，而不是仅仅强烈压制自己的睡意，以至于整个下午昏昏沉沉。但同时也要注意，健康的午睡时间不应超过30分钟，否则很容易扰乱生物钟，影响夜间正常睡眠。午睡的最佳时间是早上起床后8小时和晚上睡觉前8小时，这是一天中活动时间的中点。午睡的习惯应该坚持下去。这种小睡对健康很有帮助。

3、保证7-8小时的睡眠时间

睡眠在我们的生命活动中占据着重要作用，人可以七天不吃饭，但不能一直不睡觉，睡觉对于人类来说是养精蓄锐，补充体能的事情，

人的一生中有三分之一以上是在睡眠中度过的。睡觉能够调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生活中的重要环节。有规律的质和量的睡眠习惯，有助于强身健体，延年益寿。睡眠的好处是无穷的，但医学研究表明，平均每晚睡眠7-8小时的人寿命最长；平均每晚睡眠超过10小时的人死亡人数是平均每晚睡眠8小时的人的两倍。一般来说，生活在百岁以上的中老年人要有早起的习惯，平均每天睡眠时间为7-8小时。

4、 乐观者长寿

悲观者早逝，乐观者长寿，这是对情感与长寿关系的一次精彩阐述。根据现代研究，长寿的人大多思想开明，热情，乐于工作，善于处理人际关系。那些心胸狭隘，遇事斤斤计较的人，长寿者则很少。乐观主义可以使人正确处理各种矛盾，使自身心理稳定，摆脱心理问题。例如，在生活中，总是要以满足的乐观态度对待，这样你就不会被生活琐事所困扰。而心胸狭窄的人，正是小矛盾会引起较大的情绪波动，造成心理障碍，影响身体健康。

乐观的人，总是以积极的态度对待生活，对生活充满兴趣，主动锻炼身体，抵御疾病，对生活充满信心，面对疾病，也可以淡定，促进健康的恢复。心胸狭窄的人，面对疾病，容易产生怀疑、忧虑、悲观、失望，所以会起到相反的作用。乐观的人，因为良好的人际关系，情绪反馈会丰富感情，使人感到快乐和温暖；而心胸狭窄的人，因为人际交往较少，会出现孤独、忧郁、生活单调、抑郁，这些都会影响健康长寿。

5、合理的营养

合理的营养和均衡的饮食是抗衰老和预防疾病的重要措施。早上吃得精，中午吃得饱，晚上吃得少。限制热量、糖、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，注意补充牛奶、豆类、鱼类、海鲜、瘦肉、维生素、微量元素、钙和纤维素。每人每天胆固醇不超过300毫克，盐不超过6克，此外，还应选择一些谷类、蔬菜、水果等。

6、长期锻炼

老年人应根据自己的身体状况和爱好，确定自己的运动项目和运动量，如散步、慢跑、健美操、太极拳、气功等，使全身各器官、各系统得到充分锻炼。坚持是锻炼身体的关键，老年人运动不能急于求成，选择适合自己的运动方式以及运动量是最重要的。