60岁后坚持走路好处多，每天走多少步合适？医生：答案不是1万步

现在手机上有很多程序和应用，只要把手机拿在手里或放在身上，就能统计你一天走了多少步，很多人为了自己的步数在朋友圈排名靠前，不惜每天暴走2万步，最后没有走出健康好身体，反而出现膝盖痛、使不上劲、酸胀、发麻等症状，真是得不偿失。

不仅是年轻人，很多老年人也开始攀比走路步数，今天走了1公里，明天走了2公里，值得在老朋友面前炫耀一番，显示自己身体好。往往最终没有走出健康好身体，却走出来双膝关节炎，被子女一通责备。由此可见，走路并不是越多越好，不是每天非得走1万步，尤其是60岁以后的老年人，更要注意适可而止。

0160岁以后每天走多少步好？

医生提醒大家，老年人或多或少都有关节和骨骼上的疾病，每个人身体情况不同，疾病也不同，不要选择相同的标准来要求自己。一般情况下，一个身体健康的老年人，想要锻炼身体，走7000步就可以达到要求，若是身体素质差一点，3000至5000步也可以，如果感觉体力不支，双脚沉重，就赶紧停下来休息，不要再继续走。如果走完后感觉身体依然很轻松，一点都不累，那么可以继续走一段，或者是加快速度走。

决定走路锻炼后，第一个星期的感受很重要，刚开始就腰酸背痛，大腿根部疼，说明走得太多、太快了，要适当减少运动量，放慢速度。老年人想要锻炼身体的初衷是好的，但是要控制好运动量、运动时间、运动强度三个方面，这样才能达到锻炼效果。正常走路时，一分钟保持在120步左右，心跳和呼吸比静止状态下略快一点，如果感觉自己呼吸急促，就说明走得太快了。最后一点就是走路时间，每天控制在半小时，一周不少于150分钟，对于老年人来说就够了。

0260岁以后坚持每天走路，好处有哪些？

1、保持手脚灵活

走路相对于跑步来说，更适合老年人，老年人骨骼脆弱，如果跑步姿势不对，很容易损伤膝盖和脚踝，走路运动更安全、更简单一些。坚持每天走路可以保持手脚灵活，延缓腿部肌肉萎缩，让下肢更有力。

2、预防心脑血管疾病

老年人患中风、脑梗的机率比较高，长期不运动会增加患病风险。走路时可以锻炼四肢和眼睛的协调能力，增强平衡感，过马路时要注意避让行人和车辆，能训练反应速度，有利于预防心脑血管疾病。

3、保持体形匀称

走路也是运动方式的一种，有减肥的作用，老年人都有些发福，肚子上有赘肉，一部分人还有脂肪肝，坚持每天走路可以维护血脂健康，帮助降血脂，加速脂肪分解、消耗，长期坚持下去可以让身材更匀称，改善肥胖体质。

毕竟不再是小伙子、小姑娘了，走路要量力而行，适合自己最重要，不要为了攀比而锻炼，也不要看人家走路自己也走路，在走路前要对这项运动有所了解，充分准备，然后再进行，盲目暴走只会损害健康。