如何 把握科学养生长寿秘诀?这几点告诉你如何可以延长寿命!

文 / 微知健康
2020-12-24 20:38

常梳头

十指每日干梳、干洗头部,每次2分钟,每日3至5次,可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。

常擦面

双手每日浴面,要从下向上进行,防眼角、嘴角下垂,减少皱纹,脸部生光。

常运目

双眼常运动,在视物疲劳时可闭目进行运动。

舌常抵颚

以舌尖常轻抵颚上,促使生津液。

津常咽

津液常咽下,有助于消化。

齿常叩

上下齿每日叩数十下,促使固齿、坚齿的目的,双唇紧闭,用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈,以改善齿龈血运。

耳常弹

双手常按捏耳部,轻拍耳部,防耳鸣、头晕,并益补丹田。

腹常擦

用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100次,使脂肪消散,增强腹肌力量,治疗腹部疾患。

肛常收

每日3次,每次30下收缩肛门,可防治痔疮。

肢常摇

四肢常摇常动,改善血运、灵活。

皮常擦

以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴,改善血运,肌肤生光。

便常排

大小便要用力排尽,防感染、毒素吸收。

身常动

将运动成为自己必不可少的习惯,为自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最后一件事。四季不懈。

水常喝

每日定时、定量饮水。

睡按时

每日晚上要7小时左右睡眠,中午1~2小时。

玩适度

娱乐、运动都要适度。忌赌博。

药不乱用

一般尽量少用药,不乱用药。

饮食要科学

饮食一定要按科学配餐。

饮食有节

早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。

汗要擦干

不管在什么情况下出汗,都要擦干,防排出的废物刺激皮肤。

每周一浴

每周一次热水澡,洗完皮肤要冲净。

每周一按摩

改善周身血运,使肌肉消除疲劳。

睡前要运动

使周身活动,消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。

情绪激动紧张时忌食

情绪不佳消化道血运不良,食后不易消化。

晨起饮水

约饮温开水200毫升,以防脑血管疾病发生。

疲惫时食蜂蜜

每次食用1~2匙,可消除疲劳,提供热量。

惯用每日腹式呼吸

练腹式呼吸,可改善胃肠功能。

脊背暖

背部一定要保持温暖。

胸宜护

护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键,对脏腑有保健作用。

浊气呵

在空气新鲜处多进行深呼吸,常做健身操、散步、郊游,可促进血液循环,增进呼吸系统机能。