走路快慢，也许能看出你的寿命长短！怎么走更好？听听医生的建议
* 金勋杰主任 科普团队出品
本期内容评审：金勋杰（三甲医院 骨科主任医师）
如今每天坚持走路锻炼的人是越来越多了，金医生身边就有许多朋友，每天最少都要走上那么一万步来"锻炼身体"。
就事论事，"走路"的确是一种非常不错的锻炼方式。走路对场地的要求低，只要你愿意，注意行走安全，就可以随时随地"开走"；走路也不需要昂贵的运动器材，合理的走路步数，就能起到锻炼身体的效果。
除此之外，美国还有研究发现——「走路」这种常见的活动，能在一定程度上评估中老年人的身体健康状况。
到底这是怎么回事？走路怎么走才能健康长寿？这篇文章，金医生就来和各位朋友谈一谈。
走路快慢，也许能看出你的寿命长短！早前，美国匹兹堡大学曾刊发过一篇研究论文，研究的就是走路速度和健康之间的联系。结论大概就是——走路速度能达到0.8米/秒（大概等于20分钟左右走完一公里），或者这个速度之上的老人，他们的实际寿命往往比平均预期寿命长。
大家可以以此对比下自己平时的正常走路速度。
△ Gait speed and survival in older adults
当然了，这并不是说平时大家故意走得快一点或者慢一点，就会影响寿命，两者不是因果关系。而是大家平时自然走路速度的快慢，反应着身体的健康状况，健康状况不好，相比平常人，寿命自然就会受到影响。
因为"走路"虽然看起来简单，但它需要身体骨骼、肌肉、神经系统、心血管系统、呼吸系统等协同工作才能完成，我们的身体也会根据机能的好坏来自动调整走路的速度。这意味着当这些系统出现问题时，大家平时习惯的走路速度就会出现变化。
比如有三高、静脉曲张、下肢动脉硬化、关节疾病，或者骨关节炎、类风湿、骨质疏松等问题的人，腿脚的活动会受到影响，走路速度也会随之迟缓。
怎么走路锻炼更健康？关键点一：每天走路的步数要合适
走路，不是走越多越好。金医生门诊里经常有因为每天走两三万步，或者长期爬山、反复爬楼梯等运动而导致关节损伤而前来就诊的患者。
依照中国居民膳食指南的建议——中国居民每天的活动量达到 6000 步，有益于保持身体健康。
值得注意的是，并不是说大家每天只能走或者都要走六千步，而是应该结合您自身的实际情况，比如有无膝关节疾病等等来做一些调整，走5000~8000步也是可以的。
关键点二：走路的鞋子要选择对
金医生并不建议大家在走路锻炼时，选择那些硬底布鞋，或者透气差的鞋子。想走路走出健康，一双合适的鞋子是必不可少的：
- 鞋子应该有良好的缓冲避震效果；
- 穿起来不会有紧绷感；
- 脚趾不会被鞋头挤压；
- 鞋号适当大半码。
跑鞋穿超过400公里或者穿半年左右，就可以考虑更换鞋子了。
关键点三：走路时应保持正确的姿态
请在快走的过程中保持抬头挺胸收腹的姿势，避免含胸驼背。这样能帮助您避免腰背部肌肉疲劳。
快步走时请把您的手臂前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。
最后，请保持适中的步伐，因为步子迈得太大会增加关节的负担。
参考文献：
Stephanie, Studenski, Subashan, et al. Gait speed and survival in older adults.[J]. JAMA, 2011.
Walking speed could be a new indicator of health. Dcri.org, 2016.5.4
Hyun, Gu, Kang, et al. Separating the effects of age and walking speed on gait variability[J]. Gait & Posture, 2008.
本期话题：您每天走多少步？走路速度是如何的呢？您对文章的观点怎么看？欢迎朋友们留言您的经历或者体会，有疑问的也可以提出！后续我也会给大家写一些疾病康复、药物使用相关的内容。
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