45岁，人到中年，为了健康，防一高，改二习，护三处，做四勤

45岁，人到中年，步入“生命高危期”。

此时，身体走起下坡路，会遭遇一些健康低谷。

中年遭遇健康低谷，是个自然规律，每个人都难以逃避。

不过，若能安度中年健康低谷，就能为长寿打下良好的基础。

45岁，人到中年，为了健康，防一高，改二习，护三处，做四勤

防一高

——尿酸高。

高尿酸，被称为“第四高”，逐渐被人们所熟悉。

生活中，很多人，对于高尿酸的危害，还停留在会诱发痛风。

然而，痛风只是高尿酸的一个并发症，它还会损害关节、肾脏、心脏等。

近年来，查出尿酸高的人，越来越多，尤其是中年人，其中，男性较为居多。

而尿酸高往往没有明显不适，常被人们忽视，等到出现症状时，已十分严重。

因此，生活中，要注意，防尿酸升高，改掉不良习惯，尤其是喝酒、憋尿等。

对策：忌酒多喝水

人到中年，要注意忌酒，少喝点。

除了饮酒伤肝，中年饮酒，也是导致尿酸高的主要诱因之一。

饮酒不仅会促进尿酸的生成，还会抑制尿酸的排泄，进而导致尿酸飙升。

促进尿酸的排泄，一定要注意多喝水。

喝水，可促进排尿，增加尿酸随着尿液排出体外。

此外，还可稀释尿酸，减少尿酸盐的形成，减少对肾脏的损害。

白开水，是最佳选择，不能用饮料、果汁等来代替，这一点尤为重要。

改二习

一、不久坐

人到中年，工作繁忙，家庭事务多，导致运动时间减少。

与此同时，久坐不动的几率增加，却一点点的再侵害你的健康。

久坐不动，伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤肾、伤骨，伤肌肉......

所以，不论多忙，都要避免长期静坐，每坐45-60分钟，要起来活动一下。

二、不熬夜

越来越多的中老年人加入“夜猫”一族。

然而，长期熬夜，睡眠不足，十分损害健康。

调查研究发现，将近有67%的人，是睡眠不足的状态。

尤其是中年人，打拼事业，辅导子女，照顾老人，睡眠严重不足。

长期熬夜不仅会让你精神差，还会导致免疫力下降，给疾病可乘之机。

医学相关研究表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

所以，一定要保证自己良好充足的睡眠，子时熟睡，晚上十一点前进入睡眠。

护三处

一、护胃肠

人到中年，一定要注意呵护好胃肠。

一项调查显示，95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等。

尤其是中年人，随着年龄的增长，胃肠功能会开始下降，若再加上一些不良的饮食行为，会大大增加胃肠负担，进而诱发身体不适，不可不防。

对策：三餐定时定量

人到中年，一定要注意饮食。

最重要的一点，就是要做到三餐定时定量。

一旦饮食不规律，饥一顿饱一顿，暴饮暴食，十分伤胃肠。

此外，还要注意进食要慢一点，细嚼慢咽，切莫狼吞虎咽，减少胃肠负担。

二、护腰椎

和飘到后脑勺的发际线一样，“一把老腰”成为“中年人”不可言说的痛。

老龄化形势愈发严峻，腰椎退行性疾病已成为中老年人的头号“健康杀手”。

一旦受较大外力作用，影响脊髓、神经功能，会进一步影响机体的感觉运动能力，甚至出现瘫痪、危及生命。所以，45岁后，一定要保护好自己的腰椎。

对策：谨记“3+4策略”

没有发生腰椎器质性病变的人，应做好3点。

首先，每年体检时，增加腰椎疾病检查，做到早发现。

其次，要保持正确的身体姿势，并注意劳逸结合。

最后，加强背部肌肉锻炼，减少腰部疾病的发生。

已经出现疾病困扰的人，应做好下面4点。

首先，睡硬板床可减少腰间盘承受的压力。

其次，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

再次，不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等，急性发作期尽量卧床休息。

最后，日常饮食中，应摄入含钙高的食物。适量多吃鱼类、牛奶等。

三、护心脏

心脏不停的跳动，才得以延续生命。

然而，看似强大的心脏，十分很脆弱，需好好养护。

尤其是45岁后，心脏功能开始下降，向全身输送血液的效率逐渐降低。

再加上血管也会老化变硬，血管弹性降低，动脉开始硬化，易诱发心血管病。

因此，人到中年，要格外注意养护心脏，避免心脏受损，才能助力身体健康。

对策：控制好情绪

人到中年，不论是事业，还是家庭，都会面临很多问题。

此时，最受影响的就是情绪，但一定要控制好，减少不良情绪。

生气、发怒、悲伤等都会损害心脏，而保持愉快的心脏，可呵护心脏。

稳定情绪，避免起伏过大，保持笑口常开，多用幽默化解矛盾，可助力身体更健康长寿。

做四勤

一、勤饮茶

自古以来，饮茶，就是延年益寿好习惯。

人到中年，养成饮茶的习惯，是不错的选择，尤其吸烟喝酒者。

成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。

二、勤运动

动则不衰，可见，坚持运动的重要。

尤其是中年人，虽然工作家庭压力大，但依然要坚持运动。

适当的运动，可提高新陈代谢，促进血液循环，还可提高机体免疫力。

不过中年人运动，要注意适度适量，选择适合自己的运动方式，并且要坚持。

走路，简单易做，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。

所以，步行，是中年人不错的运动选择，每周三次，每次持续20分钟以上。

此外，45岁后，也要做一些力量训练，能够提高身体的肌肉含量，延缓身体的肌肉流失，对健康有益。

三、勤泡脚

人有四根，脚为精气之根。

百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。

人到中年，呵护好双脚，勤泡脚，对健康有益。

经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。

双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式，来提高身体免疫力。

泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

四、勤晒背

人到中年，要注意多晒晒太阳。

一方面，可促进钙吸收，减少骨质疏松的发生。

另一方面，还可增强机体免疫力，养护阳气，助力长寿。

尤其是晒晒后背的督脉，是所有阳经汇聚的地方，主一身的阳气。

晒后背，让督脉有比较高的温度，对养护阳气都是有帮助的。

晒后背的时间，在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。

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