57岁女子，因骨折摔倒离世，医生：50岁后要养骨，4种营养要早补

对于中老年人来说，随着身体的衰老，骨骼的钙质也会慢慢流失，骨头的密度下降，很多中老年人因此患上了骨质疏松，患有骨质疏松后人体出现骨折的几率就会变大，调查发现，每年因为骨质疏松导致骨折的死亡率非常高，可以达到10~20%左右。近段日子，57岁的赵大姐也因为骨折入院治疗了，大姐在下楼梯时不慎踩空了，屁股先着地，入院后医生诊断为髋关节严重骨折，经过长时间的抢救后，还是没能将赵大姐救回来。虽然这是一次无意地摔倒，但是却让赵大姐付出了生命的代价，可见骨质疏松导致的后果是多么严重，所以在50岁之后一定要注重骨骼的保养。

50岁后应该怎样养骨？医生提醒，四种营养要及时补

01补充钙质

骨骼中最多的物质就是钙质，人体99%的钙质都存在于骨骼之中，如果人体摄入的钙质不足，就会导致骨头的密度下降，就会引发多种关节疾病，还会让全身的骨头都变得脆弱无比。中老年人在生活中应该多吃一些钙质含量丰富的食物，像鸡蛋、牛奶、芝麻酱等常见的食物中钙质的含量都非常丰富，可以经常食用。

02补充维生素D

人体是一个循环系统，如果想要钙质吸收的好，就要为身体补充足够的维生素D，研究发现，成年人每日应摄入200单位的维生素D，老年人身体的需要合成的钙质更多，需要的维生素D应该达到400~800单位每天。想要补充维生素D也并不难，生活中大部分的食物中都含有维生素D,比如猪肝、牛奶等，中老年人每日还应该晒30分钟左右太阳，促进皮肤合成维生素D。

03补充维生素K

维生素K的作用也是促进人体对钙质的吸收，不仅如此，维生素K还可以促进骨蛋白的产生，让钙质与其结合，能有效地增强骨头密度，预防骨质疏松。在蛋黄、鱼肝油等食物中都含有一定量的维生素K。

04磷、铁、锌、铜等多种矿物质元素

研究发现大部分的骨质疏松患者的体内不仅缺乏钙质，还缺乏磷、铁、锌、铜等矿物质元素，想要预防骨质疏松还需要调节人体的钙磷比例，让身体的各种元素保持平衡的状态。这些矿物质元素在很多的绿色蔬菜中都含量丰富，比如菠菜、卷心菜等。

除了通过饮食来对骨骼进行保养以外，还有这两件事也是非常有必要的

定期进行骨密度的检查：在50岁之后中老年人群应该定期的进行体检，其中对骨头密度的检查更是非常必要，定期的检查能让患者及时的了解自己的骨头状况，如果发现异常就能及时的进行调理，还能有助于医生的诊疗，能大大地降低骨折发生的概率。

加强运动锻炼：不想患上骨质疏松，体育锻炼也是不能少的，适当的锻炼能促进骨骼的生长，加强骨骼的韧性，建议中老年人每天进行半小时左右的慢跑或者散步，对身体健康是有好处的。

中老年人在生活中一定要注重身体的保养，年龄越大，身体发生的疾病也就越多，像骨质疏松这样的疾病造成的后果是非常的严重的，所以一定要注重骨密度的提升，降低摔倒的风险。